Полноценная спортивная тренировка у женищин

Главная / Физкультура и спорт / Самоконтроль и массаж / Полноценная спортивная тренировка у женищин
9 июля 2010

Во время менструации, а также некоторое время до и после нее может наблюдаться снижение силы мышц, физической работоспособности, ортостатической устойчивости, ухудшается приспособительная реакция сердечнососудистой системы на нагрузку. Через 4 — 7 дней все приходит в норму.

Женщинам, у которых благоприятно протекает ОМЦ, физкультурные занятия во время фазы менструации разрешаются, однако нагрузка не должна быть максимальной, упражнения для брюшного пресса ограничиваются, а силовые и прыжковые исключаются. Остальным женщинам физическая нагрузка в менструальную фазу значительно снижается или запрещается (обычно тем, кто имеет отклонения в менструальной функции или болезненно переносит ее).

Особенно внимательны должны быть женщины, ранее перенесшие гинекологические заболевания и имеющие очаги хронической инфекции в этой сфере. После аборта можно приступать к тренировкам после первой нормально прошедшей менструации.

В период беременности тренировочные занятия, а тем более соревнования запрещаются, назначаются лишь специальные занятия лечебной физкультурой, направленные на укрепление мышц брюшной стенки и тазового дна, а также на устранение застойных явлений в малом тазу.

Женщины, регулярно занимавшиеся физкультурой и спортом, лучше переносят беременность и роды, осложнения у них отмечаются реже. После родов первые 3 — 6 недель назначаются лишь занятия лечебной физкультурой. Затем разрешаются занятия с небольшой физической нагрузкой, величина ее постепенно увеличивается. При этом следует помнить, что в период кормления ребенка грудью занятия должны носить оздоровительный характер.

Полноценная спортивная тренировка разрешается через 6 — 9 месяцев после родов (при строгом соблюдении последовательного и постепенного нарастания нагрузки). Уже говорилось, что для женщин ограничиваются или исключаются отдельные виды упражнений, могущие повредить их здоровью.

А. Ф. Синяков, кандидат медицинских наук
«Физкультура и спорт», Н.Н.Огородникова

Читайте далее:

Самоучитель вольной борьбы