Тренировочная нагрузка для женщин

Тренировочная нагрузка для женщин задается всегда меньшей, чем для мужчин. Нельзя забывать и об особеннестях психики женщин. В пубертатном периоде, перед наступлением менструаций, у девушек могут наблюдаться повышенная возбудимость, неустойчивое настроение, тревожность.

У некоторых женщин в это время появляются повышенная раздражительность, обидчивость, подавленное настроение, беспокойство, отмечается головокружение, снижается поле зрения, возникают приступы мигрени и т. д. В таких случаях требуется не только ограничение или полное исключение физической нагрузки во время менструации, но и создание особо благоприятного эмоционального фона.

Следует помнить, что функциональные особенности женского организма определяют несколько большее учащение пульса при выполнении физической нагрузки и большую продолжительность периода восстановления.

В менструальную фазу у женщин может учащаться пульс, несколько возрастает артериальное давление и повышается возбудимость нервной системы.

Приводим примерную схему дневника гинекологического самоконтроля физкультурницы. В п. 1 отмечается длительность интервалов между менструациями, в п. 2 — число, месяц начала и конца менструации, количество дней ее, в п. 3 регистрируются выраженность кровотечения, наличие или отсутствие болей в области поясницы или внизу живота, наличие слабости, головокружения и других возможных симптомов, в п. 4 записываются изменения объема и интенсивности физической нагрузки во время менструации, ограничение или исключение отдельных видов нагрузки и отдельных упражнений и т. д., в п. 5 регистрируется наличие всевозможных изменений в протекании менструации — усиление или уменьшение кровотечения, болезненность, появление слабости, головокружения, головных болей и т. д., отмечается также, после каких упражнений появились отклонения.

А. Ф. Синяков, кандидат медицинских наук
«Физкультура и спорт», Н.Н.Огородникова

Читайте далее:

• Неврастения
• Психастения
• Противопоказания к применению точечного массажа4
• Места расположения БАТ
• Может ли помочь точечный массаж при неврозах?
• Истерия
• Каковы особенности самоконтроля физкультурницы?
• Полноценная спортивная тренировка у женищин
• Самообследование молочных желез
• Прощупайте и подмышечную впадину
• Как определить реакцию на тренировку?
• Проба Яроцкого и проба на дермографизм