Люди то и дело меняют положение ног

Главная / Физкультура и спорт / Самоконтроль и массаж / Люди то и дело меняют положение ног
9 июля 2010

Люди то и дело меняют положение ног, закидывая правую на левую, и наоборот. От этого они утомляются, внимание и работоспособность понижаются. А вот два пассажира в вагоне метро. Она сидит прямая, напряженная, сжатые в один общий кулак руки лежат на стиснутых коленях. Он, хотя и худ, занимает чуть ли не два места.

Широко расставив ноги, откинулся на спинку дивана, съехал вперед и сидит на задней поверхности крестца. Это не только не эстетично, но и вредно для здоровья. У молодого мужчины поясничные позвонки в одном или нескольких сочленениях сильно растянуты сзади и до предела сжаты спереди, что чревато неприятностями для здоровья.

Для выработки удобной позы сядьте на скамью или стул так, чтобы бедра (часть ноги между коленным и тазобедренным суставами) были параллельны полу, а голени (от коленного сустава до голеностопного) вертикальны.

Высота скамьи должна соответствовать высоте голеней. Можно воспользоваться и более низкой скамьей, но тогда положите на нее свернутое одеяло или подушку. Ступни поставьте параллельно ширине плеч. Позвоночник держите прямо, голову не наклоняйте и не откидывайте.

Плечи (от локтевого сустава до плечевого) тоже вертикальны, кисти ладонями вверх спокойно лежат на бедрах. Раскрытые ладони способствуют развертыванию грудной клетки, препятствуют сутулости. После того как нашли свою удобную позу, «вытяните» позвоночник, но мышцы не напрягайте, как в положении стоя.

Сидеть вертикально некоторым может показаться неудобно и утомительно. Но только сначала, вскоре появится удовольствие от правильной позы.

Кстати, лежать тоже надо уметь. Старайтесь «слиться» с постелью, а не опираться на нее тремя точками, если лежите на боку: плечом, тазом, коленями. Поучитесь у маленьких детей. Они спят, безмятежно распластавшись, после них на постели остается отпечаток всего тела.

У взрослых же слишком напряжены мышцы, и естественный отдых, расслабленность не получаются, отсюда плохой сон, а значит, и отдых неполный.

М. Г. Фадеева, методист ЛФК
«Физкультура и спорт», Н.Н.Огородникова

Читайте далее:

Самоучитель вольной борьбы