Какие упражнения можно выполнять с диском вращения и гимнастическим роликом?
В основе упражнений, выполняемых на диске, лежит вращение. Повороты корпуса, рук и ног с большой амплитудой вокруг вертикальной оси способствуют увеличению подвижности позвоночника и суставов конечностей, предупреждают развитие остеохондроза и радикулита.
Регулярные занятия формируют правильную осанку, развивают координацию движений, укрепляют мышцы живота, улучшают кровообращение органов малого таза и брюшной полости, положительно влияют на вестибулярный аппарат. Как показала практика, занятия на тренажере очень эффективны для уменьшения жировой прослойки в области талии и живота.
Тренажер не рекомендуется использовать лицам, имеющим заболевания центральной нервной системы, дискогенные радикулиты, выпячивания межпозвонковых дисков и корешковые боли, выраженные нарушения вестибулярного аппарата.
Из набора упражнений на диске выберите 3 — 4 наиболее подходящих для вас. Ими можно дополнить комплекс утренней гимнастики. Начинайте занятия с одного из выбранных упражнений, делая 15 — 20 поворотов влево-вправо в течение минуты.
Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения и доведите его до 2 — 3 минут. Затем приступайте к освоению других упражнений. Если нет головокружения и боли в мышцах, попробуйте делать 30 — 60 поворотов за минуту, сохраняя при этом максимальную амплитуду движений.
В. М. Баранов, кандидат биологических наук
«Физкультура и спорт», Н.Н.Огородникова
