Можно ли улучшить зрение спомощью физических упражнений?
Способность глаза одинаково хорошо видеть то, что расположено вблизи и вдали, называется аккомодацией.
Это — особый механизм приспособления к хорошему видению на том или ином расстоянии. Чтобы увидеть какой-нибудь предмет, надо напрячь зрение. Приспособляясь к видению на том или ином расстоянии, мы напрягаем или расслабляем внутреннюю глазную мышцу, которая соединена с эластичной органической линзой — хрусталиком.
Работа этой внутренней мышцы уплощает или утолщает хрусталик, тем самым он сильнее или слабее преломляет попадающие в глаз лучи света. Кроме того, имеются и наружные глазные мышцы, поворачивающие глазное яблоко вправо, влево, вверх, вниз, и мышцы век, открывающие и закрывающие глаза.
Наиболее распространенное нарушение зрения — близорукость.
Что она собой представляет?
При близорукости задний отдел глазного яблока как бы растягивается, тем самым сетчатка глаза отодвигается назад. При этом отдаленные предметы воспринимаются расплывчато, отчетливо же видны лишь близкие предметы.
Одна из причин развития близорукости — длительная работа глаз на близком расстоянии, не уравновешенная рассматриванием далеких предметов, постоянное нахождение в закрытых пространствах. Ослабить аккомодацию может и плохое кровоснабжение глаз, вызванное хроническим тонзиллитом, ревматизмом и т. д. Устранение указанных причин и будет профилактикой развития близорукости.
Однако наиболее действенное средство — специальные физические упражнения, направленные на укрепление мышц глаза, в сочетании с общеукрепляющими физическими упражнениями.
В домашних условиях можно рекомендовать такую схему занятий: ходьба, движения руками и дыхательные упражнения, упражнения для плечевого пояса, упражнения для мышц туловища и ног, упражнения для наружных и внутренних мышц глаз, самомассаж глаз и шеи, упражнения на расслабление, дыхательные упражнения.
Для тренировки наружных мышц глаз следует в положении сидя при неподвижной голове медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно, затем справа налево и обратно — повторить по 10 — 12 раз, делать круговые движения глазами в одном, затем в другом направлении — повторить 4 — 6 раз, часто моргать в течение 20 с.
Б.Александров,
научный сотрудник ВНИИ физической культуры
«Физкультура и спорт», Н.Н.Огородникова
