Периодизация тренировочной работы

Главная / Периодизация тренировочной работы

Тренировочная нагрузка по мере роста тренированности должна характеризоваться постепенным увеличением. Однако это не значит, что от занятия к занятию, из месяца в месяц нагрузка будет все возрастать и возрастать. Так нетрудно прийти к таким нагрузкам, которые могут совершенно подорвать здоровье спортсмена.

Нагрузка должна изменяться, но изменяться волнообразно, в соответствии с периодами подготовки. Вот почему годовой цикл подготовки разбивается на несколько специальных периодов, отличающихся между собой как по объему проделанной работы, так и по ее интенсивности. Во всех случаях после определенной тренировочной работы организм должен получать соответствующий отдых для восстановления сил и работоспособности.

Продолжительность отдыха зависит от нагрузки во время тренировки. При этом следует учитывать и нагрузку, получаемую воином-спортсменом в течение дня во время учебы и выполнения боевых задач. Кроме того, нужно учитывать и нервное состояние, в котором спортсмен находится.

Всегда надо помнить, что человек с угнетенной психикой (чем-либо расстроенный) значительно снижает свою работоспособность, в то же время при эмоциональном подъеме, при хорошем настроении он может легко проделать работу большую, чем обычно. Вот почему правильно построенная тренировочная работа должна характеризоваться оптимальным сочетанием тренировочной нагрузки с соответствующим отдыхом.

Годовой тренировочный цикл можно разделить на подготовительный, основной (соревновательный) и переходный периоды.

«Вольная борьба», С.А.Преображенский

Продолжительность его зависит от календаря соревнований. Он колеблется от одного до нескольких месяцев. Период этот условно можно разделить на два этапа. В первом этапе происходит восстановление специальных физических качеств, тактико-технической подготовки, так называемого «чувства ковра». Примерно в течение двух недель повторяется техника борьбы. Количество тренировок не более двух — трех в неделю. Помимо этого, проводится…

Продолжительность его семь — восемь месяцев. На этот период выпадают участия во всех основных соревнованиях года. Ясно, что тренировочная работа задолго до соревнований будет значительно отличаться от той, которая проводится в непосредственной близости к ним или сразу же после них. Поэтому условно соревновательный период разбивают на несколько соревновательных циклов, соответствующих числу наиболее важных соревнований. В…

Совершенствованию «коронных» приемов уделяется особое внимание. В этапе соревновательной подготовки тренировки отличаются повышенной интенсивностью, значительным количеством тренировочных и соревновательных схваток. Наряду с этим некоторое время продолжительность тренировочных занятий увеличивается. За 20 — 15 дней до начала соревнований она достигает максимума. Затем происходит некоторое снижение объема. Снижение ведется постепенно и достигает минимума за четыре — шесть…

Продолжение тренировок на фоне постоянного не довосстановления сил может привести к перетренированности и принесет вред здоровью. По времени схватки в этот период не должны превышать соревновательных. Борец должен привыкнуть к чувству времени, научиться распределять свои силы. Тренироваться по борьбе более одного раза в день нецелесообразно. Это приведет к быстрому утомлению нервной системы. Даже в самый…

Приступать к новому периоду тренировок следует лишь после полного восстановления сил, затраченных на тренировках прошлого цикла. Особое внимание следует обращать на восстановление нервного состояния и общего состояния здоровья спортсмена. Поэтому новому тренировочному и соревновательному циклам предшествует период, который называется переходным. Продолжительность этого периода непостоянна. Она зависит от нагрузок, полученных ранее, и от общего состояния организма….