Укрепление внутренних глазных мышц
Для тренировки внутренних мышц по методу профессора Э. С. Аветисова следует на уровне глаз прикрепить на оконном стекле круглую метку диаметром 3 — 5 мм, встать на расстоянии 30 — 38 см от стекла, наметить вдали, за окном по линии взора какой-либо предмет и поочередно переводить взгляд то на метку, то на этот удаленный предмет. Упражнение следует выполнять 2 раза в день. В первые два дня упражняться в течение 3 мин, на третий и четвертый день — 5 мин, в последующие дни — 7 мин. Если за 25 — 30 дней аккомодация не наладится, тренируйтесь дальше после перерыва в 10 — 15 дней.
Для укрепления внутренних глазных мышц очень полезны тренировки с мячом: броски и ловля, передачи партнеру, броски в стенку, в мишень, броски в кольцо, игры в теннис, бадминтон, волейбол, удары футбольным мячом по стенке и т. п. Повторные зажмуривания глаз на 3 — 5 с, а также массирование век и быстрое моргание улучшают кровообращение, легкие нажимы на верхние веки обоих глаз в течение 1 — 2 с улучшают циркуляцию внутриглазной жидкости.
Зрительную работу на близком расстоянии облегчают такие упражнения: стоя, смотреть прямо перед собой 2 — 3 с, поставить большой палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25 — 30 см от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3 — 5 с, опустить руку — повторить 10 — 12 раз, стоя, вытянуть вперед руку по средней линии лица, смотреть на конец пальца и медленно приближать его, не сводя глаз, до тех пор, пока палец не начнет двоиться.
Хорошо укрепляет мышцы глаз следующее упражнение: стоя, поставить большой палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 20 — 30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3 — 5 с, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3 — 5 с, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3 — 5 с. То же — с левой руки. Систематическое выполнение специальных упражнений для глаз и упражнений общеразвивающих, а также здоровый образ жизни помогут улучшить зрение.
Б.Александров,
научный сотрудник ВНИИ физической культуры
«Физкультура и спорт», Н.Н.Огородникова
