Гигиена тренировки

Учитывая, что чаще сборы организуются на завершающем этапе спортивной подготовки с целью ввести спортсменов в состояние наивысшей работоспособности к предстоящим ответственным соревнованиям — особенно важно соблюдение основных гигиенических принципов тренировки.

Коротко эти принципы можно сформулировать так:

  1. Сочетание всесторонней физической подготовки со специализацией в определенном виде спорта.
  2. Постепенное увеличение нагрузки.
  3. Рациональное чередование работы и отдыха.

Даже при условии достаточной подготовки, при интенсивных нагрузках на сборах нарушение этих принципов не только будет препятствовать достижению высоких спортивных результатов, но и может явиться причиной различных отклонений здоровья и даже перетренировки.

Спортивному врачу следует так же знать, что в настоящее время тренеры применяют новейшие принципы спортивной тренировки, которые заключаются в следующем:

  1. Единство общей и специальной подготовки.
  2. Непрерывность тренировочного процесса при систематическом чередовании нагрузок и отдыха.
  3. Постепенное и максимальное увеличение тренировочных требований.
  4. Волнообразное изменение тренировочных нагрузок.
  5. Цикличность тренировочного процесса.
  6. Индивидуализация тренировки спортсмена.

Все эти принципы взаимосвязаны и направлены на обеспечение основного назначения спортивной тренировки.

Подготовка спортсмена физическая (общая и специальная), техническая, тактическая, морально-волевая (психологическая).

На спортивных сборах тренировочные занятия обычно проводятся 2 раза в день, выходной один, реже 2 раза в неделю. При этом одна тренировка проводится утром, другая во вторую половину дня. Целесообразно в некоторых видах спорта первую тренировку совмещать с утренней гимнастикой, сосредоточив основное внимание на отработке техники.

Продолжительность ее 1,5 — 2 часа.

В других видах спорта утренняя тренировка проводится после завтрака от 10 — 11 часов.

Вторая основная тренировка проводится во вторую половину дня (от 18 до 21 часа) и характеризуется большим объемом и интенсивностью нагрузок. Эта тренировка посвящается работе над тактикой, специальным максимальным нагрузкам, прикидкам, тренировочным играм. Продолжительность ее 2 — 3 часа. А в таких видах как гимнастика и более.

Необходимо так рассчитывать время вечерней тренировки, чтобы она заканчивалась не менее как за 3 часа до сна.

Необходимо приурочивать время проведения тренировочных занятий в период сборов к часам, в которые предполагается проведение предстоящих соревнований.


«Медико-санитарное обеспечение учебно-тренировочных сборов»,
А.Ф.Фролов

При подготовке спортсменов к соревнованиям необходимо полностью перестроить суточный режим и тренировочные занятия предельно приблизить их к условиям предстоящих соревнований. Следует учитывать часы и дни недели, порядок работы на снарядах, особенности инвентаря и оборудования. Профессор Н. Г. Озолин (1970) считает целесообразным предварительную адаптацию спортсменов к громкому шуму и крикам зрителей на тренировках. Для чего на…