Подготовительный период
Продолжительность его зависит от календаря соревнований. Он колеблется от одного до нескольких месяцев. Период этот условно можно разделить на два этапа.
В первом этапе происходит восстановление специальных физических качеств, тактико-технической подготовки, так называемого «чувства ковра». Примерно в течение двух недель повторяется техника борьбы. Количество тренировок не более двух — трех в неделю. Помимо этого, проводится около двух тренировок по общей физической подготовке, направленных на развитие необходимых физических качеств.
После этого следует увеличить количество тренировок по борьбе (не менее трех занятий в неделю). Два занятия будут посвящены в основном физической подготовке и продолжению совершенствовать ранее разученную технику борьбы. А три занятия посвящают освоению новых тактико-технических действий, увязывают их в комбинации с основными приемами нападения и защиты, устраняют недостатки в тактико-технической подготовке, развивают и совершенствуют физические и морально-волевые качества.
В этом случае недельный тренировочный цикл может быть построен так:
- понедельник — занятия по борьбе со средней нагрузкой и уклоном на развитие быстроты;
- вторник — занятия по физической подготовке со средней или несколько меньшей нагрузкой, направленной в основном на развитие силы и быстроты;
- среда — занятия по борьбе со средней нагрузкой с применением специальных упражнений на развитие силы и быстроты;
- четверг — занятия по физической подготовке с малой нагрузкой; желательно проводить тренировки игровыми видами спорта на воздухе;
- пятница — занятия по борьбе с большой нагрузкой с основной направленностью на развитие специальной выносливости;
- суббота — баня и массаж;
- воскресенье — активный отдых.
По мере роста тренированности следует увеличивать продолжительность тренировочных занятий и их интенсивность. Но не следует это делать слишком резко.
В занятиях по физической подготовке нужно отдавать предпочтение видам спорта и упражнениям, развивающим физические и моральные качества, необходимые борцу. Спустя три недели занятий в таком режиме с постепенным повышением тренировочных нагрузок следует четвертую неделю провести на несколько пониженном уровне, с меньшими нагрузками, чтобы несколько восстановить силы и подготовиться к следующему тренировочному циклу, который следует завершить недельным тренировочным циклом, опять проводимым с пониженными нагрузками.
В конце подготовительного периода возможно участие в соревнованиях, желательно второстепенных.
«Вольная борьба», С.А.Преображенский
