Совершенствование «коронных» приемов
Совершенствованию «коронных» приемов уделяется особое внимание. В этапе соревновательной подготовки тренировки отличаются повышенной интенсивностью, значительным количеством тренировочных и соревновательных схваток. Наряду с этим некоторое время продолжительность тренировочных занятий увеличивается.
За 20 — 15 дней до начала соревнований она достигает максимума. Затем происходит некоторое снижение объема. Снижение ведется постепенно и достигает минимума за четыре — шесть дней. В то же время темп и интенсивность тренировочных и контрольных схваток повышаются.
Все это зависит от того, в каком состоянии подходит борец к соревнованиям. Если спортивная форма наступила несколько раньше желаемого времени, то следует снизить интенсивность тренировочных занятий раньше.
Если борец сбавляет вес в значительных пределах, желательно проводить более продолжительные и менее темповые тренировки накануне соревнований.
За один — два дня до соревнований тренировки на ковре прекращаются, начинается предсоревновательный отдых. Во время этапа соревновательной подготовки разминку перед тренировочными занятиями следует проводить самостоятельно, приближая ее к разминке, которой пользуются в период соревнований. Желательно, чтобы всегда тренировка оканчивалась разбором ее, критическими замечаниями по поводу недостатков, отмеченных на тренировке.
Занятия по физической подготовке в основном сводятся к тренировкам по игровым видам спорта, проводимым на высоком эмоциональном уровне, что позволяет отдыхать от интенсивных тренировок на ковре, поддерживать уровень тренированности.
Полезны в этот период походы-прогулки по пересеченной местности. Занятия должны проходить с малой или среднем нагрузкой, примерно два раза в недельном тренировочном цикле. Они способствуют быстрейшему восстановлению организма и подготавливают к последующим тренировкам по борьбе.
В этот период главное — это тренировки по борьбе. Они должны проводиться по-прежнему три раза в неделю. Первая тренировка со средней нагрузкой, вторая — с большей, третья — с максимальной. Это в начале этапа. В середине этапа можно исключить один из дней занятий по физической подготовке. Сделать его днем активного отдыха. Зато второе и третье занятия по борьбе (в среду и пятницу), если четверг активный отдых, проводить с максимальной нагрузкой.
Если от полученных нагрузок наступает утомление или борец достиг высшего уровня тренированности, следует снизить нагрузки в тренировках. А в случае утомления необходимо заменить некоторые из тренировок активным отдыхом. Не нужно бояться, что соревнование близко. Отдых не помешает. Он позволит восстановить необходимую работоспособность и хорошее самочувствие.
«Вольная борьба», С.А.Преображенский
