Пропорции вашего тела

Главная / Физкультура и спорт / Пропорции вашего тела

Различают три основных типа нормального сложения: астенический (I), нормостенический (II), гиперстенический (III). Астеник худощав, несколько плоскогруд, мускулатура у него выражена относительно слабо. Нормостеник более широкогруд, плечист, мускулатура у него развита сильнее. Гиперстеник отличается плотным телосложением, склонностью к полноте. Рост дан в сантиметрах, вес — в килограммах. Эти данные применимы к людям в возрасте 25 —…

Гармоничность телосложения характеризуется показателем развития грудной клетки. Она вычисляется по формуле: окружность груди (в сантиметрах) X 100/рост (в сантиметрах). Норма — 50 — 55, больше 55 — отличное развитие, меньше 50 — плохо. Размах грудной клетки, т. е. разница между полным вдохом и полным выдохом, в норме 7 — 9 сантиметров, 10 и более —…

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо соблюдать режим ограничений и нагрузок, т. е. снизить калорийность питания и увеличить расход энергии. Это очень несложно, только нужно проявить силу воли. Исследования показывают, что для борьбы с лишним весом эффективны продолжительные физические нагрузки при частоте сердечных сокращений 120 уд/мин, вызывающие расход жиров. Напряженные кратковременные упражнения неэффективны. Начните, например,…

Самоучитель вольной борьбы