Как определить пропорциональностьтелосложения?

Различают три основных типа нормального сложения: астенический (I), нормостенический (II), гиперстенический (III). Астеник худощав, несколько плоскогруд, мускулатура у него выражена относительно слабо. Нормостеник более широкогруд, плечист, мускулатура у него развита сильнее. Гиперстеник отличается плотным телосложением, склонностью к полноте.

Рост дан в сантиметрах, вес — в килограммах. Эти данные применимы к людям в возрасте 25 — 30 лет. Каждое следующее прожитое десятилетие при условии регулярных занятий физическими упражнениями дает прибавление обычно не более килограмма по сравнению с цифрами, указанными в таблице.

Если ваш тип сложения выражен нечетко и вам не удалось определить его, воспользуйтесь более общей формулой:

вес (в килограммах)/рост (в дециметрах) — это показатель упитанности.

Больше 5,4 — ожирение, 5,4 — 4,5 — чрезмерный вес, 4,5 — 3,6 — норма, 3,6 — 3,2 — слабая упитанность, 3,2 — 2,9 — истощение. Рельеф тела создается мускулатурой. Подобранный живот, отсутствие сладок на шее, спине, боках, сильные, пусть несколько полные руки — все это делает фигуру стройной, подтянутой, красивой.

Обычным портняжным сантиметром измерьте окружность шеи, груди под сосками (при полном вдохе, в состоянии покоя и при полном выдохе), талии, запястья, максимальную окружность бедра, бицепса и голени в ненапряженном состоянии, а также ширину плеч (на уровне ключиц) и бедер. Запишите эти данные. В норме окружность грудной клетки в состоянии покоя не меньше половины, а объем талии не больше половины роста.

М. Тартаковский, тренер
«Физкультура и спорт», Н.Н.Огородникова

Читайте далее:

• Полезно ли девушкам ездить на велосипеде?
• Гармоничность телосложения
• Как похудеть?
• Потребление калорий
• Разгрузочное меню
• Продукты для разгрузки
• Диета
• Десять заповедей
• Комплекс упражнений
• Худеть или не худеть?..
• Какие упражнения можно выполнять с диском вращения и гимнастическим роликом?
• Упражнения с гимнастическим роликом