Десять заповедей

Тем, кто желает похудеть, американский врач-диетолог Джути Джилл рекомендует соблюдать 10 заповедей:

  • не съедайте все блюдо до конца. Хотя вы с детства приучены не оставлять ничего на тарелке, посмотрите, к чему это привело;
  • не отвлекайтесь во время еды. Если вы, к примеру, читаете за столом, то не обращаете внимания на то, как и что вы едите. Конечно, это не значит, что за столом вы не должны разговаривать, но при этом не забывайте, как вы едите;
  • отправив в рот небольшой кусок, положите ложку или вилку и постарайтесь почувствовать вкус и аромат пищи;
  • тщательно прожуйте пищу, и пока не проглотите ее, не беритесь снова за прибор;
  • обязательно делайте небольшие паузы между глотками;
  • старайтесь не есть в одиночестве. Возможно, что присутствие за столом сотрапезника напомнит вам о необходимости умерить излишний аппетит;
  • супруги должны поддерживать другу друга в желании придерживаться диеты и не выказывать недовольства, если кто-то ее не соблюдает;
  • приготавливайте разумное количество пищи. Если вы приготовили слишком много, всегда найдется желающий съесть все (причем им оказывается тот, кому это больше всего противопоказано);
  • если у вас в квартире есть столовая, накрывайте на стол в ней, а блюда раскладывайте на кухне. Если захочется добавки, придется снова идти на кухню. Тогда вы, может быть, откажетесь от своего намерения;
  • постарайтесь растягивать время приема пищи.

Помните, что сигнал об утолении голода поступает в мозг только через 20 мин после того, как вы начали есть. Совсем несложно, проверьте на личном опыте. Сосредоточив внимание на ограничениях в питании, не забывайте о физических нагрузках.

«Марш-броски» и здесь ни к чему хорошему не приведут. Систематически занимайтесь гимнастикой, лыжами, плаванием, дозируйте нагрузку. И тогда обеспечены стабильные результаты. Напомним, что уборка квартиры, стирка, готовка обеда хотя и приводят к мышечной усталости, но не заменяют физических упражнений.

А. Ф. Макарова, врач
«Физкультура и спорт», Н.Н.Огородникова

Читайте далее:

Самоучитель вольной борьбы