Как похудеть?

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо соблюдать режим ограничений и нагрузок, т. е. снизить калорийность питания и увеличить расход энергии.

Это очень несложно, только нужно проявить силу воли. Исследования показывают, что для борьбы с лишним весом эффективны продолжительные физические нагрузки при частоте сердечных сокращений 120 уд/мин, вызывающие расход жиров.

Напряженные кратковременные упражнения неэффективны. Начните, например, с прогулок, ускоренной ходьбы и постепенно переходите к равномерному бегу не реже 3 раз в неделю, доводя его продолжительность до 30 мин при частоте пульса 120 уд/мин.

Для форсированной сгонки веса придумано немало диет пониженной калорийности. Но поскольку в их состав входят не все компоненты, необходимые для нормального функционирования организма, эффект оказывается кратковременным и может приносить больше вреда, чем пользы. Поэтому такие однообразные диеты можно использовать нечасто и непродолжительное время.

Отечественный и зарубежный опыт показывает:
чем больше килограммов удается сбросить за короткий отрезок времени, тем быстрее они снова набираются. Нередко вес становится еще больше прежнего.

Многим требуется долговременная, а то и пожизненная диета:
низкокалорийная, с определенным соотношением белков, жиров, углеводов, богатая витаминами. Другого выхода нет, если человек предрасположен к полноте. Только при систематическом и длительном следовании принципам сбалансированной диеты удается эффективно снижать массу тела и поддерживать ее на должном уровне.

Для жизнедеятельности организма человеку нужно 24 ккал на килограмм веса тела. Это без учета специфики трудовой деятельности, возраста, двигательной активности и т. п. Чтобы вес снижался, надо рассчитать дневной рацион так, чтобы он был на 800 — 1000 ккал меньше привычного. Такая диета позволит похудеть на 3 — 5 кг за месяц.

А. Ф. Макарова, врач
«Физкультура и спорт», Н.Н.Огородникова

Читайте далее:

Самоучитель вольной борьбы