Диета
Но диета — полдела. Надо так спланировать свой день, чтобы некогда было думать о еде, пореже ходить к холодильнику. Особенно трудно тем, кто привык «заедать» неприятности и скуку.
До сих пор не выяснено, почему одни в горе теряют аппетит, а другие, наоборот, много едят и потому толстеют. Нелегко и тем, кто в силу многочисленных обязанностей на работе и дома крутится с утра до ночи, все на ходу, в том числе и еда.
Постоянная спешка не позволяет контролировать количество съеденного. В таком случае целесообразно сразу отложить строго взвешенные порции на весь день.
Как, например, предписано в диете, предлагаемой специалистами:
8 ч — 1 стакан чая с кусочком сахара.
11 ч — крутое яйцо и 8 черносливин.
14 ч — 200 г отварного мяса, 100 г гарнира (капуста или морковь), апельсин или яблоко.
17 ч — 30 г сыра, яблоко или апельсин.
20 ч — 1 стакан простокваши или кефира.
Питье не ограничено. Эту диету продолжать 10 дней, потеря веса 4 кг.
В некоторых редуцированных диетах лишь перечисляется набор продуктов на весь день:
250 г мяса, или 300 г рыбы, или 150 г постной колбасы отварить.
250 г творога или 10 — 15 г сыра.
0,5 л молока, кефира или простокваши.
Овощи 600 г, кроме картофеля.
Фрукты 600 г, кроме винограда и бананов.
50 г хлеба ржаного или из муки грубого помола.
1 кусочек сахара (5 г).
Масло сливочное 5 — 10 г.
2 — 3 раза в неделю съедать по 1 яйцу.
Ежедневно принимать по 2 — 3 капли витаминов А и Д на масле.
Пищу принимать в строго определенное время. Ужин в 19 ч. На ночь стакан кефира. Потеря веса за месяц 5 кг.
Убавить вес, улучшить цвет лица и качество волос поможет «салат красоты»:
2 полные ложки овсяных хлопьев,
6 ложек кипяченой холодной воды,
3 ложки кипяченого молока (холодного), 1 ложка сахара,
1 большое яблоко, сок одного лимона.
Залить овсяные хлопья водой и оставить на час. Затем добавить молоко, сахар, натертое на крупной терке вместе с кожицей яблоко, выжать сок из лимона — и салат готов. Есть его на ужин или на завтрак. Если предстоит большая физическая нагрузка, то на второй завтрак можно съесть что-нибудь поплотнее.
А. Ф. Макарова, врач
«Физкультура и спорт», Н.Н.Огородникова
Читайте далее:
- Худеть или не худеть?..
- Какие упражнения можно выполнять с диском вращения и гимнастическим роликом?
- Упражнения с гимнастическим роликом
- Полезно ли девушкам ездить на велосипеде?
- Как определить пропорциональностьтелосложения?
- Гармоничность телосложения
- Как похудеть?
- Потребление калорий
- Разгрузочное меню
- Продукты для разгрузки
- Десять заповедей
- Комплекс упражнений