Пропорции вашего тела
А какова же норма потребления калорий? Точно определить эту потребность для каждого конкретного человека невозможно. Приходится руководствоваться средними цифрами и уточнять их для себя путем самонаблюдения. Так, у людей умственного труда энерготраты составляют 2600 — 2800 ккал для мужчин и 2200 — 2400 ккал для женщин. С возрастом эти цифры понижаются. У мужчин, занятых тяжелой…
Для поддержания нормального веса разгрузочные дни можно проводить 2 раза в неделю и с более широким меню. Мясной 400 г нежирной говядины, сваренной без соли, разделить на 5 равных частей и съесть в течение дня с гарниром: белокочанной капустой, огурцами или помидорами (по 100 г). За день разрешается выпить 2 стакана несладкого чая или кофе….
Продукты для разгрузки выбираются с учетом состояния своего здоровья, поэтому необходима консультация врача. Людям молодым, у кого еще не закончился рост, рекомендуются в основном белковые разгрузочные дни (мясо, рыба, творог), поскольку белок для их организма — строительный материал, составляющий основу структурных элементов клеток в тканях. Некоторым людям, например страдающим подагрой, атеросклерозом, следует ограничивать мясо. Им…
Но диета — полдела. Надо так спланировать свой день, чтобы некогда было думать о еде, пореже ходить к холодильнику. Особенно трудно тем, кто привык «заедать» неприятности и скуку. До сих пор не выяснено, почему одни в горе теряют аппетит, а другие, наоборот, много едят и потому толстеют. Нелегко и тем, кто в силу многочисленных обязанностей…
Тем, кто желает похудеть, американский врач-диетолог Джути Джилл рекомендует соблюдать 10 заповедей: не съедайте все блюдо до конца. Хотя вы с детства приучены не оставлять ничего на тарелке, посмотрите, к чему это привело; не отвлекайтесь во время еды. Если вы, к примеру, читаете за столом, то не обращаете внимания на то, как и что вы…
Один из инициаторов создания Московского центра оздоровления, имеющего целью помочь людям с избыточным весом, кандидат медицинских наук В. И. Воробьев рекомендует самостоятельно выполнять хотя бы такой комплекс упражнений: I. Сесть прямо, колени вместе, под прямым углом. Пятки и носки свести. Дыхание свободное. Подъем носков попеременно, не отрывая пяток от пола с напряжением икроножных, бедренных мышц….
Казалось бы, любой человек с лишним весом, не колеблясь, ответит — да, худеть. Но есть и исключения. Англичанки Джессика Макгенри и Энн Джекоб — победительницы ряда конкурсов по пропаганде эффективных диет для тучных — пребывают в панике от собственных успехов. Дело в том, что после продолжительной диеты 27-летняя Джессика потеряла 38 килограммов веса и… жениха,…
В основе упражнений, выполняемых на диске, лежит вращение. Повороты корпуса, рук и ног с большой амплитудой вокруг вертикальной оси способствуют увеличению подвижности позвоночника и суставов конечностей, предупреждают развитие остеохондроза и радикулита. Регулярные занятия формируют правильную осанку, развивают координацию движений, укрепляют мышцы живота, улучшают кровообращение органов малого таза и брюшной полости, положительно влияют на вестибулярный аппарат….
Тренажер состоит из вращающегося катка с двумя ручками на оси. Занятия на гимнастическом ролике способствуют укреплению мышц спины, брюшного пресса, рук, улучшают осанку. Упражнения с гимнастическим роликом За 2-4 минуты занятий с роликом достигается оптимальный объем физической нагрузки. В. М. Баранов, кандидат биологических наук «Физкультура и спорт», Н.Н.Огородникова
Многочисленные наблюдения, исследования врачей, физиологов и спортивных работников доказали, что велосипедные прогулки способствуют возрастанию функциональных возможностей организма девушек, делают их выносливыми, воспитывают смелость, быстроту реакции. Круговые движения, сгибания и разгибания ног укрепляют костно-связочный аппарат, развивают подвижность в коленном, голеностопном и тазобедренном суставах, своде стопы. Активные физические движения развивают мышечную систему, улучшают кровообращение в ногах, усиливают…
