Пропорции вашего тела

Главная / Физкультура и спорт / Пропорции вашего тела

Один из инициаторов создания Московского центра оздоровления, имеющего целью помочь людям с избыточным весом, кандидат медицинских наук В. И. Воробьев рекомендует самостоятельно выполнять хотя бы такой комплекс упражнений: I. Сесть прямо, колени вместе, под прямым углом. Пятки и носки свести. Дыхание свободное. Подъем носков попеременно, не отрывая пяток от пола с напряжением икроножных, бедренных мышц….

Казалось бы, любой человек с лишним весом, не колеблясь, ответит — да, худеть. Но есть и исключения. Англичанки Джессика Макгенри и Энн Джекоб — победительницы ряда конкурсов по пропаганде эффективных диет для тучных — пребывают в панике от собственных успехов. Дело в том, что после продолжительной диеты 27-летняя Джессика потеряла 38 килограммов веса и… жениха,…

В основе упражнений, выполняемых на диске, лежит вращение. Повороты корпуса, рук и ног с большой амплитудой вокруг вертикальной оси способствуют увеличению подвижности позвоночника и суставов конечностей, предупреждают развитие остеохондроза и радикулита. Регулярные занятия формируют правильную осанку, развивают координацию движений, укрепляют мышцы живота, улучшают кровообращение органов малого таза и брюшной полости, положительно влияют на вестибулярный аппарат….

Тренажер состоит из вращающегося катка с двумя ручками на оси. Занятия на гимнастическом ролике способствуют укреплению мышц спины, брюшного пресса, рук, улучшают осанку. Упражнения с гимнастическим роликом За 2-4 минуты занятий с роликом достигается оптимальный объем физической нагрузки. В. М. Баранов, кандидат биологических наук «Физкультура и спорт», Н.Н.Огородникова

Многочисленные наблюдения, исследования врачей, физиологов и спортивных работников доказали, что велосипедные прогулки способствуют возрастанию функциональных возможностей организма девушек, делают их выносливыми, воспитывают смелость, быстроту реакции. Круговые движения, сгибания и разгибания ног укрепляют костно-связочный аппарат, развивают подвижность в коленном, голеностопном и тазобедренном суставах, своде стопы. Активные физические движения развивают мышечную систему, улучшают кровообращение в ногах, усиливают…

Различают три основных типа нормального сложения: астенический (I), нормостенический (II), гиперстенический (III). Астеник худощав, несколько плоскогруд, мускулатура у него выражена относительно слабо. Нормостеник более широкогруд, плечист, мускулатура у него развита сильнее. Гиперстеник отличается плотным телосложением, склонностью к полноте. Рост дан в сантиметрах, вес — в килограммах. Эти данные применимы к людям в возрасте 25 —…

Гармоничность телосложения характеризуется показателем развития грудной клетки. Она вычисляется по формуле: окружность груди (в сантиметрах) X 100/рост (в сантиметрах). Норма — 50 — 55, больше 55 — отличное развитие, меньше 50 — плохо. Размах грудной клетки, т. е. разница между полным вдохом и полным выдохом, в норме 7 — 9 сантиметров, 10 и более —…

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо соблюдать режим ограничений и нагрузок, т. е. снизить калорийность питания и увеличить расход энергии. Это очень несложно, только нужно проявить силу воли. Исследования показывают, что для борьбы с лишним весом эффективны продолжительные физические нагрузки при частоте сердечных сокращений 120 уд/мин, вызывающие расход жиров. Напряженные кратковременные упражнения неэффективны. Начните, например,…

А какова же норма потребления калорий? Точно определить эту потребность для каждого конкретного человека невозможно. Приходится руководствоваться средними цифрами и уточнять их для себя путем самонаблюдения. Так, у людей умственного труда энерготраты составляют 2600 — 2800 ккал для мужчин и 2200 — 2400 ккал для женщин. С возрастом эти цифры понижаются. У мужчин, занятых тяжелой…

Для поддержания нормального веса разгрузочные дни можно проводить 2 раза в неделю и с более широким меню. Мясной 400 г нежирной говядины, сваренной без соли, разделить на 5 равных частей и съесть в течение дня с гарниром: белокочанной капустой, огурцами или помидорами (по 100 г). За день разрешается выпить 2 стакана несладкого чая или кофе….

Самоучитель вольной борьбы