Комплекс упражнений

Один из инициаторов создания Московского центра оздоровления, имеющего целью помочь людям с избыточным весом, кандидат медицинских наук В. И. Воробьев рекомендует самостоятельно выполнять хотя бы такой комплекс упражнений:

I. Сесть прямо, колени вместе, под прямым углом. Пятки и носки свести. Дыхание свободное. Подъем носков попеременно, не отрывая пяток от пола с напряжением икроножных, бедренных мышц.

II. Подъем пяток, не отрывая носков от пола.

III. Легкий подъем ног, сидя, попеременно.

IV. Сокращение и расслабление седалищных мышц.

V. Втягивание передней брюшной стенки на вдохе и напряжение брюшных мышц при выдохе. 15 движений в минуту.

VI. Легкое сведение и разведение лопаток с напряжением спинных мышц.

VII. Попеременное сжатие в кулак и расслабление кистей рук.

Как выполнять упражнения?

Каждое, кроме пятого, нужно делать 30 — 40 раз в минуту. Комплекс следует повторять через каждый час. Всего 7 мин. Не пожалейте этого времени. И вы заметите, что у вас исчезает усталость, вы снова бодры, растет трудоспособность, усиливается кровообращение.

Упражнения особенно показаны представителям сидячих профессий. Комплекс можно выполнять без отрыва от конвейера, а некоторые упражнения делать даже в городском транспорте по пути на работу и домой.

Еще совет. После нагрузочных тренировок или напряженной физической работы пищу следует принимать не ранее чем через 1 — 2 ч отдыха. За это время организм восстановит свои силы за счет собственных ресурсов. В ином случае получаемые с пищей калории будут откладываться «в резерв», т. е. накапливаться в виде жира, и попытка похудеть окажется сведенной на нет. Не забывайте, что успех борьбы с ожирением зависит только от вашей целеустремленности, воли, самодисциплины.

А. Ф. Макарова, врач
«Физкультура и спорт», Н.Н.Огородникова

Читайте далее:

Самоучитель вольной борьбы