Самоконтроль и массаж
Внутренним взглядом проверим себя: как с вертикальностью позвоночника, не напряжены ли мышцы? И тут довольно многих начинает качать. Это потому, что мускулы потеряли способность растягиваться и сокращаться до своих естественных пределов. Упражнение надо делать каждый день минут по пять. Пройдут дни, недели, и позвоночник станет прямее. Тогда можно добавить движение рук. Одновременно с вдохом медленно…
У некоторых народов уставшие до крайности охотники и сейчас отдыхают, стоя на одной ноге. За очень короткое время они получают полноценный отдых. Сперва научимся устойчивости на одной ноге. Стоя, согните правую ногу в колене, возьмите ее правой рукой за низ голени и прислоните подошву к внутренней стороне левого бедра так, чтобы пятка касалась тазобедренного сустава…
Люди то и дело меняют положение ног, закидывая правую на левую, и наоборот. От этого они утомляются, внимание и работоспособность понижаются. А вот два пассажира в вагоне метро. Она сидит прямая, напряженная, сжатые в один общий кулак руки лежат на стиснутых коленях. Он, хотя и худ, занимает чуть ли не два места. Широко расставив ноги,…
По сравнению с мужчинами женщины хуже справляются с упражнениями, требующими быстроты, силы, выносливости. Некоторые упражнения (например, связанные со значительным сотрясением тела, силовыми напряжениями) могут повредить организму женщины, в связи с чем их нужно исключить из тренировки. При анализе данных самоконтроля следует учитывать физиологические особенности женского организма. Так, необходимо помнить, что овариально-менструальный цикл (ОМЦ) у девочек…
Во время менструации, а также некоторое время до и после нее может наблюдаться снижение силы мышц, физической работоспособности, ортостатической устойчивости, ухудшается приспособительная реакция сердечнососудистой системы на нагрузку. Через 4 — 7 дней все приходит в норму. Женщинам, у которых благоприятно протекает ОМЦ, физкультурные занятия во время фазы менструации разрешаются, однако нагрузка не должна быть максимальной,…
Тренировочная нагрузка для женщин задается всегда меньшей, чем для мужчин. Нельзя забывать и об особеннестях психики женщин. В пубертатном периоде, перед наступлением менструаций, у девушек могут наблюдаться повышенная возбудимость, неустойчивое настроение, тревожность. У некоторых женщин в это время появляются повышенная раздражительность, обидчивость, подавленное настроение, беспокойство, отмечается головокружение, снижается поле зрения, возникают приступы мигрени и т….
Самообследование молочных желез необходимо прежде всего для выявления их хронических заболеваний (ведущих порой к раку) и для раннего обнаружения опухоли. Обследовать молочные железы необходимо раз в месяц через неделю после окончания менструации. Наиболее удобно делать это во время утреннего туалета. Обнажившись до пояса, встаньте у зеркала и внимательно осмотрите молочные железы сначала при опущенных руках,…
