Тренировочная нагрузка для женщин
Тренировочная нагрузка для женщин задается всегда меньшей, чем для мужчин. Нельзя забывать и об особеннестях психики женщин. В пубертатном периоде, перед наступлением менструаций, у девушек могут наблюдаться повышенная возбудимость, неустойчивое настроение, тревожность.
У некоторых женщин в это время появляются повышенная раздражительность, обидчивость, подавленное настроение, беспокойство, отмечается головокружение, снижается поле зрения, возникают приступы мигрени и т. д. В таких случаях требуется не только ограничение или полное исключение физической нагрузки во время менструации, но и создание особо благоприятного эмоционального фона.
Следует помнить, что функциональные особенности женского организма определяют несколько большее учащение пульса при выполнении физической нагрузки и большую продолжительность периода восстановления.
В менструальную фазу у женщин может учащаться пульс, несколько возрастает артериальное давление и повышается возбудимость нервной системы.
Приводим примерную схему дневника гинекологического самоконтроля физкультурницы. В п. 1 отмечается длительность интервалов между менструациями, в п. 2 — число, месяц начала и конца менструации, количество дней ее, в п. 3 регистрируются выраженность кровотечения, наличие или отсутствие болей в области поясницы или внизу живота, наличие слабости, головокружения и других возможных симптомов, в п. 4 записываются изменения объема и интенсивности физической нагрузки во время менструации, ограничение или исключение отдельных видов нагрузки и отдельных упражнений и т. д., в п. 5 регистрируется наличие всевозможных изменений в протекании менструации — усиление или уменьшение кровотечения, болезненность, появление слабости, головокружения, головных болей и т. д., отмечается также, после каких упражнений появились отклонения.
А. Ф. Синяков, кандидат медицинских наук
«Физкультура и спорт», Н.Н.Огородникова
Читайте далее:
- Может ли помочь точечный массаж при неврозах?
- Истерия
- Неврастения
- Психастения
- Противопоказания к применению точечного массажа4
- Места расположения БАТ
- Каковы особенности самоконтроля физкультурницы?
- Полноценная спортивная тренировка у женищин
- Самообследование молочных желез
- Прощупайте и подмышечную впадину
- Как определить реакцию на тренировку?
- Проба Яроцкого и проба на дермографизм