Специальная выносливость

Главная / Развитие физических качеств / Специальная выносливость

Специальная выносливость воспитывается, непосредственно борьбой, поэтому схватки на ковре, нельзя заменить никакими другими упражнениями. Базой для развития специальной выносливости является общая выносливость. Вот почему все тренировки начинают именно с развития общей выносливости.

Любые упражнения, любая физическая работа, вызывающая утомление и повышенную деятельность сердечнососудистой и дыхательной систем спортсмена, служат развитию общей выносливости. Развивать общую выносливость помогают различные виды бега, особенно бег по пересеченной местности, бег на коньках, ходьба на лыжах, игры в футбол, баскетбол, ручной мяч и т. д.

Основным же средством для развития специальной выносливости остаются занятия борьбой: схватки на ковре и специальные упражнения с партнером, чучелом и т. д. Одним из средств, которым пользуются для развития специальной выносливости, служат продолжительные схватки (более продолжительные, чем это предусмотрено правилами соревнований) в достаточно высоком темпе. Можно, не увеличивая времени схватки, увеличивать ее темп и довести его до максимального. Полезно проводить схватки и в переменном темпе.

С ростом тренированности спортсмена время, отводимое для выполнения упражнений или схватки в высоком темпе, можно постепенно увеличивать. У борцов наиболее распространенным методом развития специальной выносливости является метод, при котором интервалы работы сменяются интервалами отдыха.

Причем продолжительность схватки зависит от ее интенсивности, нагрузки, получаемой при этом, и тренированности спортсмена. От этого же зависят интервалы активного отдыха между схватками. Более тренированный борец может проводить работу более продолжительную и интенсивную, выполнять по нескольку спуртов (ускорений) во время схватки, сокращая интервалы отдыха.

В практике указанные методы тренировки находят применение в различных сочетаниях.

«Вольная борьба», С.А.Преображенский

Читайте далее: