Продолжительная и достаточно интенсивная работа
При незначительной тренированности спортсмена предпочтение нужно отдавать тренировкам, проводимым в невысоком темпе, так как здесь преследуется цель постепенной вырабатываемости организма, накапливания специальной выносливости. Однако никогда не следует проводить тренировки на выносливость с чрезмерной интенсивностью и продолжительностью, давая спортсмену непосильную нагрузку. От таких тренировок больше вреда, чем пользы.
Выносливость зависит еще и оттого, насколько экономичны и целесообразны движения спортсмена, насколько высока и рациональна его техника. Нетехничный спортсмен тратит в схватке сил гораздо больше, чем техничный. Надо сказать, что характер схватки зависит не только от самого спортсмена, но и от его партнера.
Выносливый и агрессивный партнер может дать и большую нагрузку в схватке. Поэтому, подбирая соперника на схватку, нужно учитывать это обстоятельство. Кроме того, для выработки специальной выносливости нередко прибегают к смене партнеров во время схватки. Количество смен может быть разным, так как все зависит от силы и класса спортсмена, силы и класса его соперников, задач, стоящих перед ним в тренировке.
Чем ближе к соревнованиям, тем интенсивнее и напряженнее должны становиться схватки. При этом не следует увлекаться увеличением продолжительности схваток. Гораздо лучше, если они не будут превышать по времени схватки, которые придется проводить на соревнованиях. При увеличении интенсивности тренировочных занятий перед соревнованиями общее время, затрачиваемое на них, и объем проделанной работы должны сокращаться.
Совершенствуя выносливость, всегда нужно помнить, что развитие этого качества связано с постоянным преодолением усталости. Тренировка, не вызывающая усталости, не дает желаемого эффекта. Необходима продолжительная и достаточно интенсивная работа. В этом случае организму спортсмена предъявляются очень высокие требования.
Вот почему молодым, недостаточно окрепшим спортсменам нужно быть особенно осторожными. Ранние и чрезмерно интенсивные тренировки на выносливость могут причинить ущерб здоровью, поэтому выработке специальной выносливости всегда предшествует развитие общей выносливости.
«Вольная борьба», С.А.Преображенский
