Примерный план учебно-тренировочного занятия
Главная / Организация занятий в секции вольной борьбы / Примерный план учебно-тренировочного занятия
1 июля 2010
| Содержание | Дозировка, мин. | Методические указания |
|
Подготовительная часть |
16-20 | Выполняется всей группой |
| Организация занимающихся, объяснение задач тренировки | 3 | |
| Упражнения общеразвивающего характера | 7-9 | |
|
Специальные упражнения |
7-9 | |
| Основная часть | Борцы распределяются попарно, по всей площади ковра (3—4 пары на ковер) | |
| Специальные и имитационные упражнения с партнером | 5-6 | |
| Активный отдых | 3-4 | Ходьба в медленном темпе, дыхательные упражнения |
| Разучивание новых технических действий (бросок «мельницей» с захватом одноименной руки и ноги изнутри) | 5-6 | Разучивать вначале со слабосопротивляющимся противником. По мере освоения приема сопротивление партнера увеличивать. Усложнять условия проведения |
| Активный отдых | 3-4 | Указать характерные ошибки |
| Продолжение разучивания | 5-6 | |
| Активный отдых | 3-4 | |
| Совершенствование изученных действий | 5-6 | Опробование приема в различных ситуациях схватки |
| Активный отдых | 4-5 | Беседа о возможностях применения изученного действия, увязывания его в комбинации с ранее изученными |
| Совершенствование приемов и комбинаций индивидуального комплекса | 5-6 | В учебно-тренировочных схватках. Темп произвольный |
| Активный отдых | 3-4 | |
| Совершенствование приемов и комбинаций индивидуального комплекса | 5-6 | |
| Активный отдых | 4-5 | Приступая к тренировке в очередном рабочем отрезке, борец должен предварительно восстановить свои силы, особенно быстроту и координацию движений |
| Совершенствование отдельных элементов приемов индивидуального комплекса | 5-6 | |
| Активный отдых | 4-5 | |
| Учебно-тренировочная схватка | 11 | |
| Заключительная часть | 7-10 | |
| Упражнение на расслабление | ||
| Дыхательные упражнения | 3-5 | |
| Разбор проведенной тренировки | 4-5 |
«Вольная борьба», С.А.Преображенский
