Примерный план учебно-тренировочного занятия

Главная / Организация занятий в секции вольной борьбы / Примерный план учебно-тренировочного занятия
Содержание Дозировка, мин. Методические указания

Подготовительная часть

16-20 Выполняется всей группой
Организация занимающихся, объяснение задач тренировки 3
Упражнения общеразвивающего характера 7-9

Специальные упражнения

7-9
Основная часть   Борцы распределяются попарно, по всей площади ковра (3—4 пары на ковер)
Специальные и имитационные упражнения с партнером 5-6
Активный отдых 3-4 Ходьба в медленном темпе, дыхательные упражнения
Разучивание новых технических действий (бросок “мельницей” с захватом одноименной руки и ноги изнутри) 5-6 Разучивать вначале со слабосопротивляющимся противником. По мере освоения приема сопротивление партнера увеличивать. Усложнять условия проведения
Активный отдых 3-4 Указать характерные ошибки
Продолжение разучивания 5-6
Активный отдых 3-4
Совершенствование изученных действий 5-6 Опробование приема в различных ситуациях схватки
Активный отдых 4-5 Беседа о возможностях применения изученного действия, увязывания его в комбинации с ранее изученными
Совершенствование приемов и комбинаций индивидуального комплекса 5-6 В учебно-тренировочных схватках. Темп произвольный
Активный отдых 3-4
Совершенствование приемов и комбинаций индивидуального комплекса 5-6
Активный отдых 4-5 Приступая к тренировке в очередном рабочем отрезке, борец должен предварительно восстановить свои силы, особенно быстроту и координацию движений
Совершенствование отдельных элементов приемов индивидуального комплекса 5-6
Активный отдых 4-5
Учебно-тренировочная схватка 11
Заключительная часть 7-10
Упражнение на расслабление  
Дыхательные упражнения 3-5
Разбор проведенной тренировки 4-5

«Вольная борьба», С.А.Преображенский

Читайте далее: