Упражнения и травмы

Для избавления от дефекта стоп полезно систематически выполнять специальные упражнения, общую гимнастику, закаливаться, ходить босиком. Специальные упражнения I. Сгибание и разгибание пальцев ног. 12 — 15 раз. II. Движение большого пальца стоп вверх, остальных — вниз. Если не получается, помогите руками. 5 — 6 раз. III. Ходьба на носках (5 шагов), затем на пятках (5…

Известно, что физическими упражнениями занимаются для укрепления здоровья. Однако в некоторых случаях, чаще всего из-за несоблюдения правил безопасности во время тренировок, могут произойти травмы и более серьезные нарушения здоровья. Вот почему даже в содержание Всесоюзного физкультурного комплекса «Готов к труду и обороне СССР» включены вопросы, связанные с обеспечением мер безопасности при занятиях физическими упражнениями, спортом….

И все-таки случается, что повреждения избежать, к сожалению, не удается. Как же поступить в такой ситуации? Прежде всего не теряться, решительно протянуть пострадавшему надежную руку помощи. Ссадины возникают в результате повреждений кожи при падениях и столкновениях. Их нужно обработать перекисью водорода, подсушить ваткой или стерильной салфеткой и смазать раствором бриллиантовой зелени. Ушибы Пораженный участок охладить…

Безрассудно, к примеру, приобщаться к закаливанию методом «моржевания», познавать азы легкой атлетики, участвуя в марафонском пробеге, подниматься на трамплин для прыжков в воду, не умея плавать… Реальная оценка своих возможностей, всесторонность подготовки, постепенное увеличение нагрузок и усложнение выполняемых упражнений и, конечно же, неукоснительное соблюдение правил гигиены — вот что обеспечит успех и надежно предохранит вас…

Главное — обеспечить полную неподвижность соответствующего участка тела путем фиксации не менее двух суставов. При переломе предплечья фиксирующую повязку накладывают на локтевой и лучезапястный суставы, согнув руку в локте и развернув ладонью к животу. Поврежденное плечо обездвиживают путем охвата тоже двух суставов — плечевого и локтевого. При повреждении бедра иммобилизуют три сустава: тазобедренный, коленный, голеностопный….

Принципиальная схема подготовительной части оздоровительной тренировки предельно проста. Легкая пробежка или ускоренная ходьба тонизирует организм в целом. Вращения и махи руками, повороты и наклоны головы и туловища, приседания, махи и выпады ногами, энергичные подскоки либо ритмичные подъемы на носках детально прорабатывают опорно-двигательный аппарат. Имитация предстоящих движений как бы программирует работу нервно-мышечного комплекса. Все это буквально…

Кровотечение может быть остановлено несколькими способами. Руку или ногу приподнимают так, чтобы рана оказалась выше уровня сердца. Дополнительно целесообразно максимально согнуть конечность в суставе, расположенном выше раны, и зафиксировать ее в таком положении ремнем или шнуром. Еще один способ — наложение давящей повязки либо жгута. При этом следует учесть: если давящая повязка промокла, снимать ее…

Главное — не бояться, не терять самообладания и контроля над собой, действовать решительно и смело! Оздоровительные тренировки направлены на решение конкретных практических задач — всестороннее укрепление организма, повышение двигательных возможностей. Собственно говоря, речь идет о формировании особого качества — тренированности. Это комплексное понятие включает такие слагаемые, как здоровье, функциональное состояние, физическая, техническая, тактическая и психологическая…

Тепловой и солнечный удары обусловлены перегревом организма или чрезмерным пребыванием под лучами солнца. Пострадавшего укладывают в тени, расстегивают одежду на груди, дают обильное питье, протирают лицо, шею и грудь прохладной водой. Можно ненадолго завернуть человека в мокрую простыню, а затем как можно быстрее вызвать врача. Ожоги у физкультурников и спортсменов чаще всего связаны с использованием…

Один из видов перенапряжения — срыв высшей нервной деятельности, состояние невроза. Чаще всего подобное происходит с юными атлетами, стремящимися любой ценой подняться на вершину пьедестала спортивной славы. Причины кризиса достаточно разнообразны — длительное использование интенсивных нагрузок, неоправданно малое время для восстановления сил, слишком частые выступления в ответственных соревнованиях, конфликтные ситуации. Состояние усугубляют наличие очагов хронической…