Упражнения и травмы
Весь комплекс упражнений должен занять 25 — 30 минут и не вызывать сильной усталости. Общая гимнастика может быть самой разнообразной — от комплекса утренней зарядки по радио до занятий в группе общей физической подготовки на стадионе или в парке. Важно, чтобы эта гимнастика проводилась регулярно. Закаливание лучше всего проводить с помощью воды. Каждый вечер (без…
Один из видов перенапряжения — срыв высшей нервной деятельности, состояние невроза. Чаще всего подобное происходит с юными атлетами, стремящимися любой ценой подняться на вершину пьедестала спортивной славы. Причины кризиса достаточно разнообразны — длительное использование интенсивных нагрузок, неоправданно малое время для восстановления сил, слишком частые выступления в ответственных соревнованиях, конфликтные ситуации. Состояние усугубляют наличие очагов хронической…
Известный спортсмен, чемпион мира в беге на 5000 м Имон Коглэн, к примеру, был доставлен в госпиталь Дублина с многочисленными ранами от… укусов собаки. Во время тренировочной пробежки бегуна пес прокусил ему бедро и сильно повредил икроножные мышцы. К тому же атлет сломал руку, пытаясь сбросить животное с себя. Вот почему физкультурникам рекомендуется прекратить выполнение…
Арсенал физических упражнений обширен и разнообразен. И в каждом виде спорта существует комплекс незыблемых правил, сводящих к минимуму риск. Познакомимся с наиболее важными из них. Легкоатлетический бег Перед пробежкой необходима всесторонняя разминка с акцентом на разогрев мышц и связок ног, тазобедренного, коленного и голеностопного суставов. Полезно заблаговременно ознакомиться с трассой, установить на сложных участках броские…
При укусе ядовитой змеи на коже появляются две кровоточащие ранки — следы от ядовитых зубов. Необходимо быстро отсосать яд, немедленно сплевывая его. Далее, обеспечив пострадавшему неподвижность, обрабатывают рану дезинфицирующим раствором, дают ему обильное питье и как можно быстрее доставляют в больницу. Что касается таких средств, как прижигание, рассечение кожи, наложение тугого жгута, новейшие исследования показали,…
Во время занятий на «домашнем стадионе» следует освободить от лишних вещей необходимую площадь, сделать влажную уборку и проветрить помещение. Радиаторы парового отопления желательно прикрыть покрывалом-ковриком. И конечно же, убедиться, что выполняемые упражнения не будут мешать другим членам семьи. Пол не должен быть скользким. Особое внимание уделите инвентарю, оборудованию, тренажерам. Все элементы оборудования должны быть надежно…
Упражнения с отягощением выполняются после всесторонней разминки и проверки исправности гантелей, гирь, штанги, различных амортизаторов, эспандеров и других тренирующих устройств. Вначале используют небольшие веса, такие, чтобы движение можно было выполнить не менее 12 — 14 раз. Избежать случайной травмы поможет и такой прием. После каждого подхода к атлетическим снарядам непременно проделайте упражнения для восстановления дыхания,…
Площадки размечают в меридиональном направлении — с севера на юг. Но в местах, где дуют постоянные сильные ветры, продольную ось игрового поля лучше расположить перпендикулярно главенствующему направлению ветра. Размер спортивной арены для массовых занятий, понятно, может отличаться от классических, предусмотренных правилами соревнований. Предельное количество игроков в этом случае рассчитывают исходя из гигиенических параметров: для нормальных…
В естественных водоемах плавать можно лишь в специально оборудованных местах. Делать это на судоходном фарватере, где сильное течение, возле дамб, свай, мостов и других гидротехнических сооружений крайне опасно. Абсолютно недопустимо входить в воду в состоянии утомления, при недомоганиях, ознобе, неприятных ощущениях в мышцах, головокружении, тошноте. Не рекомендуется также купаться близ стока грязной воды и водопоя…
Поклонникам путешествий надо заблаговременно подготовить соответствующее оборудование и инвентарь, четко спланировать предстоящие действия, рассчитать запасные варианты на случай непредвиденных обстоятельств. Группа должна двигаться по маршруту организованно. Регулярно следует устраивать привалы, во время которых устраняются возникшие неполадки. Самостоятельно отклоняться от маршрута нельзя. Сложные участки местности — обрывы, оползни, камнепады — надо обходить. Если сделать этого нельзя,…
