Атлетическая гимнастика

8 июля 2010

Упражнения с отягощением выполняются после всесторонней разминки и проверки исправности гантелей, гирь, штанги, различных амортизаторов, эспандеров и других тренирующих устройств. Вначале используют небольшие веса, такие, чтобы движение можно было выполнить не менее 12 — 14 раз.

Избежать случайной травмы поможет и такой прием. После каждого подхода к атлетическим снарядам непременно проделайте упражнения для восстановления дыхания, на гибкость, расслабление, координацию движений.

Наибольшая нагрузка во время таких занятий приходится на позвоночник спортсмена. Поэтому нельзя расслаблять мышцы туловища, спина должна быть постоянно выпрямлена. Нельзя также прогибаться назад, выполняя подъем тяжестей над головой. Предпочтительны упражнения в положении сидя и лежа.

Серьезную опасность для здоровья поклонников «железной игры» представляют моменты натуживания при работе с околопредельными и максимальными отягощениями. Чрезмерное натуживание чревато травмами внутренних органов и сосудов, потерей сознания. Опытные штангисты и гиревики никогда без крайней необходимости не задерживают дыхания. Не следует злоупотреблять этим приемом и новичкам.

Учтите: частые натуживания — сигнал о том, что ваш организм еще не готов к предлагаемой нагрузке. Вес снаряда следует незамедлительно уменьшить.

Для профилактики травм рук, ног, позвоночника полезны специальные кожаные браслеты, пояса, эластичные бинты и манжеты. Но еще надежнее заблаговременно повысить функциональный уровень мышечного «корсета». Поэтому не следует спешить упражняться с многопудовыми тяжестями. Иначе на память о просчетах в методике занятий останутся разрывы мышц и сухожилий, радикулит и другие более серьезные недуги.

В. В. Горбунов,
заведующий лабораторией кафедры гигиены
и лечебной физкультуры ГЦОЛИФК
«Физкультура и спорт», Н.Н.Огородникова

Читайте далее:

Самоучитель вольной борьбы