Как вернуть бодрость?
Чтобы после утомительного дня прошла боль в ногах, на которую жалуются многие женщины, надо сделать несколько гимнастических упражнений, помогающих, в буквальном смысле слова, встать на ноги. Мускулы расслабятся, улучшится кровообращение и тяжесть в ногах быстро пройдет.
I. Упражнение «велосипед» снимает напряжение с мускулатуры ног. Начинают выполнять его в медленном темпе, постепенно наращивая до быстрого, потом снова переходят на медленный. Делать упражнение 3 мин.
II. Лечь на спину, согнуть ноги и приподнять таз. Как можно выше подняться на носки. Опуститься на всю ступню и снова подняться на носки. Делать упражнение 10 раз. Оно усиливает приток крови в венах.
III. Опираясь на одну ногу, приподняться над полом, вытянуть другую ногу перед собой, согнуть и разогнуть 10 раз. Упражнение служит для укрепления мышц стопы и голени.
IV. Вытянуть одну ногу, потянуть носок, на себя, отпустить и проделать круговое движение. Повторить для каждой ноги 5 раз. Это упражнение развивает эластичность связок.
V. Теперь можно перейти к «активному расслаблению». Поднять ноги и опереться ими о стену, прижавшись всей стопой. Это упражнение разгружает вены и уменьшает застой крови.
VI. Положите ноги на табуретку, подложив мягкий валик под сухожилия так, чтобы ноги не соскальзывали. Теперь можно расслабиться и помечтать о танцевальных вечерах.
Из журнала «Бурда», 1987, № 1.
«Физкультура и спорт», Н.Н.Огородникова
Читайте далее:
- Когда же отдыхать руководителю?
- Труд руководителя
- Можно ли избавиться от плоскостопия?
- Общая гимнастика
- Как быстрее восстановить силы после ночной смены?
- Период ночной работы
- Оптимальный режим питания
- Оператор
- Особенности труда оператора
- Два дня отдыха, следующих после ночной смены
- Стрельба
- Лыжный спорт