Как вернуть бодрость?

9 июля 2010

Как вернуть бодростьЧтобы после утомительного дня прошла боль в ногах, на которую жалуются многие женщины, надо сделать несколько гимнастических упражнений, помогающих, в буквальном смысле слова, встать на ноги. Мускулы расслабятся, улучшится кровообращение и тяжесть в ногах быстро пройдет.

I. Упражнение «велосипед» снимает напряжение с мускулатуры ног. Начинают выполнять его в медленном темпе, постепенно наращивая до быстрого, потом снова переходят на медленный. Делать упражнение 3 мин.

II. Лечь на спину, согнуть ноги и приподнять таз. Как можно выше подняться на носки. Опуститься на всю ступню и снова подняться на носки. Делать упражнение 10 раз. Оно усиливает приток крови в венах.

III. Опираясь на одну ногу, приподняться над полом, вытянуть другую ногу перед собой, согнуть и разогнуть 10 раз. Упражнение служит для укрепления мышц стопы и голени.

IV. Вытянуть одну ногу, потянуть носок, на себя, отпустить и проделать круговое движение. Повторить для каждой ноги 5 раз. Это упражнение развивает эластичность связок.

V. Теперь можно перейти к «активному расслаблению». Поднять ноги и опереться ими о стену, прижавшись всей стопой. Это упражнение разгружает вены и уменьшает застой крови.

VI. Положите ноги на табуретку, подложив мягкий валик под сухожилия так, чтобы ноги не соскальзывали. Теперь можно расслабиться и помечтать о танцевальных вечерах.

Из журнала «Бурда», 1987, № 1.
«Физкультура и спорт», Н.Н.Огородникова

Читайте далее:

Самоучитель вольной борьбы