Можно ли избавиться от плоскостопия?
Для избавления от дефекта стоп полезно систематически выполнять специальные упражнения, общую гимнастику, закаливаться, ходить босиком.
Специальные упражнения
I. Сгибание и разгибание пальцев ног. 12 — 15 раз.
II. Движение большого пальца стоп вверх, остальных — вниз. Если не получается, помогите руками. 5 — 6 раз.
III. Ходьба на носках (5 шагов), затем на пятках (5 шагов), потом один шаг на носке правой и на пятке левой ног, а следующий шаг — наоборот. 8 — 10 перекрестных шагов.
IV. Захваты пальцами различных предметов (комки бумаги, тряпичные игрушки, кубики, карандаши), перекладывание их в другую ногу, подбрасывание вверх. Постепенно мягкие игрушки заменять на более жесткие, в том числе резиновые.
V. Ходьба на наружном крае стопы. 15 — 20 шагов, до усталости.
VI. Катание стопой скакалки (в продольном и поперечном направлениях), теннисного мяча (в круговом направлении) — по 3 — 4 минуты каждой ногой. Вначале делать сидя, а через 2 — 3 недели — стоя.
VII. Ходьба с перекатом стопы и легким «подпрыгиванием» при переходе на носок (утрированная по ходка «попрыгунчик») — 3 — 4 серии по .15 — 20 шагов с непродолжительной спокойной ходьбой между сериями.
VIII. В положении лежа на спине сгибание — разгибание ног («велосипед»), удерживая пальцами какой-либо предмет. Старайтесь, чтобы бедра были в вертикальном положении, а движения выполнялись расслабленно. 2 — 3 минуты.
«Физкультура и спорт», Н.Н.Огородникова
