Два дня отдыха, следующих после ночной смены
В Институте гигиены железнодорожного транспорта разработаны подробные правила трудового распорядка и отдыха для таких работников. Наши рекомендации могут рассматриваться как дополнение к ним и касаются двух дней отдыха, следующих после ночной смены.
Первые сутки
9 — 12 ч — сон. После пробуждения — дыхательная гимнастика в хорошо проветренном помещении и физическая зарядка с последующим расслаблением по системе AT, водные процедуры. Затем легкий завтрак (каши, молочные продукты).
14 ч — обед. Желательно ограничить употребление мяса, мясных бульонов, животных жиров, а также соли и сахара. Предпочтение отдавать овощным и молочным продуктам, подсолнечному маслу. Обязательны фрукты.
18 ч — физкультурные занятия (в группе ОФП), ритмическая гимнастика, бассейн. При отсутствии таких возможностей — выполнение комплекса релаксационной гимнастики.
20 ч — вечерняя прогулка, после которой рекомендуется выполнить позу «березка» из комплекса РЛГ.
22 — 23 ч — отход ко сну.
Вторые сутки
Ранний подъем (7 ч). Дыхательная гимнастика, зарядка с расслаблением по системе AT, водные процедуры.
8 ч — легкий завтрак.
Далее — по режиму первого дня.
Итак, правильный режим труда и отдыха, полное восстановление сил обеспечивают здоровье, работоспособность и высокую творческую активность.
Будем помнить, что здоровье — дело далеко не личное. Сегодня, когда страна решает задачу резкого ускорения социального и экономического развития, активизации всех сфер нашего общества, сохранение здоровья и работоспособности следует рассматривать как высокий гражданский долг человека.
В. Н. Васильев, доктор медицинских наук, профессор
«Физкультура и спорт», Н.Н.Огородникова
