Два дня отдыха, следующих после ночной смены

Главная / Физкультура и спорт / Упражнения и травмы / Два дня отдыха, следующих после ночной смены
9 июля 2010

В Институте гигиены железнодорожного транспорта разработаны подробные правила трудового распорядка и отдыха для таких работников. Наши рекомендации могут рассматриваться как дополнение к ним и касаются двух дней отдыха, следующих после ночной смены.

Первые сутки

9 — 12 ч
— сон. После пробуждения — дыхательная гимнастика в хорошо проветренном помещении и физическая зарядка с последующим расслаблением по системе AT, водные процедуры. Затем легкий завтрак (каши, молочные продукты).

14 ч — обед. Желательно ограничить употребление мяса, мясных бульонов, животных жиров, а также соли и сахара. Предпочтение отдавать овощным и молочным продуктам, подсолнечному маслу. Обязательны фрукты.

18 ч — физкультурные занятия (в группе ОФП), ритмическая гимнастика, бассейн. При отсутствии таких возможностей — выполнение комплекса релаксационной гимнастики.

20 ч — вечерняя прогулка, после которой рекомендуется выполнить позу «березка» из комплекса РЛГ.

22 — 23 ч
— отход ко сну.

Вторые сутки

Ранний подъем (7 ч).
Дыхательная гимнастика, зарядка с расслаблением по системе AT, водные процедуры.

8 ч — легкий завтрак.

Далее — по режиму первого дня.

Итак, правильный режим труда и отдыха, полное восстановление сил обеспечивают здоровье, работоспособность и высокую творческую активность.

Будем помнить, что здоровье — дело далеко не личное. Сегодня, когда страна решает задачу резкого ускорения социального и экономического развития, активизации всех сфер нашего общества, сохранение здоровья и работоспособности следует рассматривать как высокий гражданский долг человека.

В. Н. Васильев, доктор медицинских наук, профессор
«Физкультура и спорт», Н.Н.Огородникова

Читайте далее:

Самоучитель вольной борьбы