Как быстрее восстановить силы после ночной смены?
В соответствии со сменой дня и ночи сформировался в процессе эволюции суточный биоритм человека.
Жизнедеятельность организма колеблется в течение суток: наибольшая активность утром, затем спад в середине дня, снова некоторый подъем в вечерние часы и резкое снижение активности ночью. Наши далекие предки жили в строгом соответствии с требованиями суточного биоритма не только потому, что ориентировались в жизни по солнцу, но и потому, что знали из опыта: самый спорый труд — с утра.
И рано укладывались, чтобы хорошо выспаться. После обеда ложились соснуть, ибо на сытый желудок много не наработаешь, а силенок до конца трудового дня может не хватить. Так диктовали природа, потребности организма и необходимость в большой трудовой отдаче с восхода до заката солнца.
С развитием общества быстро меняются образ жизни и характер труда людей.
Нас окружили социальные ритмы: время начала и окончания рабочего дня, рабочей недели, наступление отпуска. Научно-технический прогресс внес коррективы в естественный ход биоритмов.
Специальными исследованиями установлено, что многие психические, физиологические и биохимические процессы организма синхронны недельному распорядку нашей жизни. В рабочие дни организм более активен, особенно в середине недели, а к выходным наступает спад. Организм адаптируется к окружающей обстановке, приводя в соответствие с ней свои физиологические процессы.
Однако эволюционные изменения не всегда поспевают за научным и социальным прогрессом. Поэтому во избежание болезней десинхроза, т. е. рассогласования ритмов, тем, кто работает посменно, надо проявлять больше заботы о своем здоровье, более строго выполнять распорядок труда и отдыха, вести здоровый образ жизни.
Конечно, если человек работает в ночную смену, весь день занят домашними делами, вечером общается с домочадцами и друзьями, ни к чему хорошему это не приведет. Усталость, нарушенный ритм жизни вредно скажутся на самочувствии и работоспособности.
В. Н. Васильев, доктор медицинских наук, профессор
«Физкультура и спорт», Н.Н.Огородникова
