Труд руководителя
Прежде всего руководитель нуждается в своевременном и эффективном снятии нервно-эмоционального напряжения. Для этого ему следует хорошо освоить методы аутогенной тренировки, настолько, чтобы за несколько минут, буквально не сходя с рабочего места, достаточно хорошо расслабиться, дав таким образом отдых всему организму.
Опыт показывает, что при хорошем владении методом расслабления можно снять нервно-эмоциональную усталость за 3 — 5, максимум за 10 минут.
Особое внимание следует уделять жесткому распорядку дня, обеспечивающему достаточно длительный и полноценный сон. И наконец, обязательным является рациональное питание с ограничением мясной пищи, животных жиров, сахара, соли.
Для предупреждения излишнего веса рекомендуется раз в две недели разгрузочный день (соковый, фруктово-овощной или молочный). Для восстановления дефицита движений необходимы регулярные занятия (2 — 3 раза в неделю) в группе ОФП, ЛФК, в плавательном бассейне, игра в теннис.
Если нет серьезных противопоказаний — посещение раз в неделю бани или сауны. Очень хороши систематические занятия оздоровительным бегом. Все двигательные нагрузки обязательно заканчивать мышечным расслаблением.
Руководителю необходимы и посещения театров, выставок, кино, и встречи с друзьями, и хобби. Все это расширяет кругозор, совершенствует коммуникабельность, переключает внимание с довлеющих проблем и дает разрядку нервному напряжению.
В. Н. Васильев, доктор медицинских наук, профессор
«Физкультура и спорт», Н.Н.Огородникова
Читайте далее:
- Как быстрее восстановить силы после ночной смены?
- Период ночной работы
- Оптимальный режим питания
- Оператор
- Особенности труда оператора
- Два дня отдыха, следующих после ночной смены
- Когда же отдыхать руководителю?
- Как вернуть бодрость?
- Можно ли избавиться от плоскостопия?
- Общая гимнастика
- Срыв высшей нервной деятельности
- Не всегда безопасны встречи с животными