Гимнастика
Во время занятий на «домашнем стадионе» следует освободить от лишних вещей необходимую площадь, сделать влажную уборку и проветрить помещение. Радиаторы парового отопления желательно прикрыть покрывалом-ковриком. И конечно же, убедиться, что выполняемые упражнения не будут мешать другим членам семьи. Пол не должен быть скользким.
Особое внимание уделите инвентарю, оборудованию, тренажерам. Все элементы оборудования должны быть надежно соединены между собой. В местах сочленения конструкций удаляют окалину электросварки, проверяют, нет ли там торчащих шляпок гвоздей или шурупов, щелей и прочего, что может стать причиной травмы.
При самостоятельном изготовлении брусьев, перекладины и иных устройств, как правило, используют металлические трубы диаметром не менее 30 мм. За 10 — 15 мин до начала упражнений снаряды протрите влажной ветошью. Юным физкультурникам к тому же необходимо твердо уяснить, что на гимнастических снарядах категорически запрещаются любые шалости.
Вольные и акробатические упражнения выполняют, как правило, на специальном ковре или матах. Заходить на эту площадку можно только в гимнастических тапочках или босиком. После занятий каждого спортсмена маты выравнивают. Когда гимнастическая арена располагается возле стены, все упражнения делаются параллельно ей, то есть вдоль стены.
Ритмическая гимнастика характеризуется большим объемом нестандартных движений, выполняемых в переменном темпе. В связи с этим площадка для аэробики должна быть приспособлена и для бега, и для упражнений в положении упора или седа, и для акробатики. Важно рационально подобрать фонограмму музыкального сопровождения. Быстрые и сложные движения обязательно чередуйте с упражнениями спокойными, неторопливыми, с паузами пассивного отдыха. В случае сильной одышки, резкого увеличения пульса, головокружения занятия необходимо прекратить.
В. В. Горбунов,
заведующий лабораторией кафедры гигиены
и лечебной физкультуры ГЦОЛИФК
«Физкультура и спорт», Н.Н.Огородникова
Читайте далее:
- Особенности труда оператора
- Два дня отдыха, следующих после ночной смены
- Когда же отдыхать руководителю?
- Труд руководителя
- Как вернуть бодрость?
- Можно ли избавиться от плоскостопия?
- Общая гимнастика
- Как быстрее восстановить силы после ночной смены?
- Период ночной работы
- Оптимальный режим питания
- Оператор
- Туризм