Здоровый образ жизни

Главная / Физкультура и спорт / Здоровый образ жизни

Улучшению кровообращения в органах малого таза способствуют и такие упражнения. Стоя, взяться за спинку стула, сделать небольшой полуприсед, чуть согнув колени, и напряженно вращать тазом вокруг вертикальной оси в одну и другую стороны. Это упражнение следует проделывать несколько раз в день, чтобы общее количество движений было не менее 100. Его можно усложнить: при полуприседе выдвигать…

Ежегодно миллионы советских людей совершают увлекательные путешествия по родной стране. Участие в походах выходного дня, вылазки в пригородный лес, спортивно-туристские маршруты разной категории трудности — все это путь к здоровью, приобщение к природе, знакомство с памятниками культуры. Однако при несоблюдении определенных правил похода, при пренебрежении врачебными советами туристы могут причинить вред своему здоровью. К тому…

Если поход планируется с ночевкой, тогда следует захватить с собой соответствующее количество палаток (обычно двух- или четырехместные), одеяла или спальные мешки и пенопластовые коврики на каждого участника. Палатку необходимо ставить на сухом месте, предварительно положив под дно солому или мягкие ветки. Ее целесообразно расположить задней стороной к господствующему ветру не меньше чем в 5 м…

Хороши для пешего туризма ботинки на рифленой подошве, кроссовки, а в дождливую погоду — непромокаемые сапоги. Чтобы ноги меньше потели, в обувь на резиновой подошве следует вложить войлочную или фетровую стельку и надеть две пары носков — хлопчатобумажные и шерстяные, которые при первой же возможности нужно просушить. Неопытные туристы часто страдают от потертостей. В таких…

Для сохранения в походе сил, бодрости и здоровья нужно позаботиться о полноценном питании. Поэтому в рюкзаке должно быть достаточное количество продуктов — мясные и овощные супы, каши, кисели, сухое молоко, бульоны. Кроме того, можно взять сыр, сухари, печенье, крупы (лучше гречневую, рисовую и овсяную), шоколад, сахар. Такой набор позволит питаться полноценно, готовить обед из трех…

Мясные и рыбные продукты нужно как следует проваривать или прожаривать, а сырое молоко обязательно кипятить. Напоминаем, что самый надежный способ обеззараживания воды — кипячение (не менее 15 мин). В некоторых случаях для этой цели можно воспользоваться несколькими каплями йода или крупинками марганцовки (вода почти совсем не должна быть окрашена), а также таблетками пантоцида. К сожалению,…

В рюкзак обязательно должна быть уложена и аптечка. Вот ее содержимое: йодная настойка, марганцовка — для обеззараживания воды, обработки обожженных мест, а последняя и для приема внутрь при отравлении, нашатырный спирт — давать нюхать при обмороке, аспирин — жаропонижающее, пирамеин — от головной боли, фталазол, бесалол — при желудочных расстройствах, синтомициновая эмульсия — для заживления…

Распорядок дня в походе зависит от особенностей и состава группы. Но общее правило таково: выходить нужно пораньше — утренние часы наиболее полезны для здоровья, а на ночлег становиться за два часа до темноты. Первую 5 — 10-минутную остановку нужно сделать спустя 15 мин после выхода на маршрут (устраняются обнаруженные недостатки в подгонке обуви, укладке рюкзака…

Отрадный факт: в последнее время возрос поток писем, в которых читатели рассказывают о том, как систематические занятия физическими упражнениями помогают им вести здоровый образ жизни, избавляться, в частности, от курения и употребления спиртного. Вот, к примеру, как убедительно пишет о роли спортивных занятий в борьбе с вредными для здоровья привычками В. Колесников из Оренбурга: «Если…

Подкупает своей искренностью и письмо В. Дуняшева из Омутнинска Кировской области: «Я много читал о том, что люди бросают пить и курить, занявшись бегом. Признаюсь, не верил. А вот попробовал, и оказалось — все точно. Сам бросил и выпивать и курить. И сразу почувствовал себя другим человеком! Советую каждому, кто на распутье, кто не знает,…

Самоучитель вольной борьбы