Какие специальные упражнения рекомендуются для мужчин среднего и пожилого

Главная / Физкультура и спорт / Здоровый образ жизни / Какие специальные упражнения рекомендуются для мужчин среднего и пожилого

возраста? Большинство мужчин среднего и пожилого возраста ведут, к сожалению, малоподвижный образ жизни. В сочетании с курением и употреблением спиртных напитков это приводит к различным заболеваниям, в частности к воспалению предстательной железы.

Для профилактики этого недуга рекомендуется выполнять специальные физические упражнения. Так, после пробуждения, лежа в постели, полезно во время вдоха и задержки дыхания напрячь все тело, а на выдохе — расслабиться. Повторить 2 — 3 раза. Затем примерно в течение минуты массаж живота по часовой стрелке.

Далее целесообразно сделать разнообразные движения ногами: одновременно и попеременно поджать колени к груди, поднять обе вытянутые ноги, «велосипед», «ножницы», вращение стоп.

Для укрепления брюшного пресса сделать не менее 10 подъемов корпуса при закрепленных ногах.

Полезно и такое упражнение: лежа на животе, опереться руками о пол, приподнять голову и грудь, посмотреть в потолок и задержаться в таком положении. Поворачивая голову вправо и влево, увидеть свои ноги. Повторить 3 — 4 раза. Стать на колени и кисти рук.

Раскачивая тазом, делать вращательные движения в разные стороны по 16 — 20 раз. То же самое повторить при опоре на локти. В положении стоя выполнить наклоны туловища вперед, в стороны, прижать попеременно руками колено к груди.

Каждое упражнение — по 10 — 20 раз и 30 — 50 приседаний.

«Физкультура и спорт», Н.Н.Огородникова

Читайте далее:

Самоучитель вольной борьбы