Распорядок дня

Распорядок дня в походе зависит от особенностей и состава группы.

Но общее правило таково: выходить нужно пораньше — утренние часы наиболее полезны для здоровья, а на ночлег становиться за два часа до темноты.

Первую 5 — 10-минутную остановку нужно сделать спустя 15 мин после выхода на маршрут (устраняются обнаруженные недостатки в подгонке обуви, укладке рюкзака и т. д.). Затем через каждый час передвижения устраиваются 10-минутные привалы для отдыха. Большой привал, продолжительностью 2 — 3 ч, организуется в середине дня после 4 ч похода.

Для полноценного отдыха верхнюю одежду лучше снимать, а ногам придать возвышенное положение (положив их, допустим, на рюкзак). После обеда необходимо отдохнуть не менее часа и затем сделать остальные два-три перехода.

Скорость движения
— обычно 3 — 4 км в час. Первый поход рекомендуется длиной не более 15 — 20 км. В дальнейшем в зависимости от сложности маршрута и физической подготовленности группы дистанция может быть увеличена до 25 км. Во время похода нужно соблюдать еще и правила купания (купаться только в разрешенных местах, не нырять, не находиться в воде до озноба), а также ночлега, т. е. не спать на голой земле.

Вот как делается походная кровать.
Из парусины сшивают полотнища длиной 2 м и шириной 60 см, а затем следует прострочить вдоль по бокам «рукава», в которые можно продеть две жерди. Теперь остается только положить жерди на рогатки, вбитые в землю, и постель готова.

Спать на походной кровати значительно удобнее и мягче, чем на подстилке из хвойных веток, да и в рюкзаке она не займет много места, чем выгодно отличается, скажем, от надувного матраца, который к тому же и тяжелее.

Для предупреждения перегревания организма, теплового или солнечного удара в жаркие дни нужно обязательно надевать легкую кепку или соломенную шляпу, а глаза защитить от яркого солнца темными очками. Надеемся, эти простые и легко выполнимые советы помогут вам сделать путешествие по родному краю приятным и полезным для здоровья.

Н. Б. Коростелев, кандидат медицинских наук
«Физкультура и спорт», Н.Н.Огородникова

Читайте далее: