Мириам Стоппард

Мириам Стоппард советует: начните заниматься спортом, и вы станете замечать, что курить хочется все меньше. По мере увеличения нагрузки это ощущение будет усиливаться. Систематические же занятия спортом не только создают нужную психологическую установку, направленную против курения, но и способствуют сугубо физиологическому подавлению желания курить.

Во время бега, например, полезно заниматься с этой целью специальной дыхательной гимнастикой. При вдохе надо как бы слегка приподниматься, расправляя грудь и отводя локти назад или поднимая руки вверх. При выдохе плечи опускаются вниз, слегка наклоняется вперед и туловище.

Важно почувствовать, как хорошо вентилируются легкие, как постепенно «вымываются» следы никотина. В этот момент надо мысленно «прокручивать» в сознании все, что вы знаете о вреде курения. Есть немало и других полезных дыхательных упражнений. Например, такое.

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью, локти параллельно полу. На счет 1 — 2 развести руки в стороны, повернуться вправо, вдох. На счет 3 — 4 вернуться в исходное положение, выдох. То же самое повторить в другую сторону.

Выполняя это упражнение, надо делать вдох, как бы преодолевая сопротивление мышц, возникающее при скручивании туловища. Выдох же должен быть естественным, за счет эластичных свойств легких и мышц груди. Однако на последнем этапе, чтобы выдох был более полным, надо обязательно подключить мышцы брюшного пресса — напрячь их как следует.

Во время дыхательных упражнений нужно мысленно себе представлять, как вентилируются легкие, как очищается организм от вредных веществ, попавших в него во время табакокурения. Такие дыхательные упражнения вместо перекуров можно делать и во время работы, используя для этого физкультпаузы и обеденный перерыв. Это поможет переключить внимание, отвлекая от желания закурить. Успеха вам!

Н. Свободин, врач
«Физкультура и спорт», Н.Н.Огородникова

Читайте далее: