Упражнения с отягощением выполняются после всесторонней разминки и проверки исправности гантелей, гирь, штанги, различных амортизаторов, эспандеров и других тренирующих устройств. Вначале используют небольшие веса, такие, чтобы движение можно было выполнить не менее 12 — 14 раз. Избежать случайной травмы поможет и такой прием. После каждого подхода к атлетическим снарядам непременно проделайте упражнения для восстановления дыхания,…

Во время занятий на «домашнем стадионе» следует освободить от лишних вещей необходимую площадь, сделать влажную уборку и проветрить помещение. Радиаторы парового отопления желательно прикрыть покрывалом-ковриком. И конечно же, убедиться, что выполняемые упражнения не будут мешать другим членам семьи. Пол не должен быть скользким. Особое внимание уделите инвентарю, оборудованию, тренажерам. Все элементы оборудования должны быть надежно…

Арсенал физических упражнений обширен и разнообразен. И в каждом виде спорта существует комплекс незыблемых правил, сводящих к минимуму риск. Познакомимся с наиболее важными из них. Легкоатлетический бег Перед пробежкой необходима всесторонняя разминка с акцентом на разогрев мышц и связок ног, тазобедренного, коленного и голеностопного суставов. Полезно заблаговременно ознакомиться с трассой, установить на сложных участках броские…

Один из видов перенапряжения — срыв высшей нервной деятельности, состояние невроза. Чаще всего подобное происходит с юными атлетами, стремящимися любой ценой подняться на вершину пьедестала спортивной славы. Причины кризиса достаточно разнообразны — длительное использование интенсивных нагрузок, неоправданно малое время для восстановления сил, слишком частые выступления в ответственных соревнованиях, конфликтные ситуации. Состояние усугубляют наличие очагов хронической…

Главное — не бояться, не терять самообладания и контроля над собой, действовать решительно и смело! Оздоровительные тренировки направлены на решение конкретных практических задач — всестороннее укрепление организма, повышение двигательных возможностей. Собственно говоря, речь идет о формировании особого качества — тренированности. Это комплексное понятие включает такие слагаемые, как здоровье, функциональное состояние, физическая, техническая, тактическая и психологическая…

Принципиальная схема подготовительной части оздоровительной тренировки предельно проста. Легкая пробежка или ускоренная ходьба тонизирует организм в целом. Вращения и махи руками, повороты и наклоны головы и туловища, приседания, махи и выпады ногами, энергичные подскоки либо ритмичные подъемы на носках детально прорабатывают опорно-двигательный аппарат. Имитация предстоящих движений как бы программирует работу нервно-мышечного комплекса. Все это буквально…

Безрассудно, к примеру, приобщаться к закаливанию методом «моржевания», познавать азы легкой атлетики, участвуя в марафонском пробеге, подниматься на трамплин для прыжков в воду, не умея плавать… Реальная оценка своих возможностей, всесторонность подготовки, постепенное увеличение нагрузок и усложнение выполняемых упражнений и, конечно же, неукоснительное соблюдение правил гигиены — вот что обеспечит успех и надежно предохранит вас…

Известно, что физическими упражнениями занимаются для укрепления здоровья. Однако в некоторых случаях, чаще всего из-за несоблюдения правил безопасности во время тренировок, могут произойти травмы и более серьезные нарушения здоровья. Вот почему даже в содержание Всесоюзного физкультурного комплекса «Готов к труду и обороне СССР» включены вопросы, связанные с обеспечением мер безопасности при занятиях физическими упражнениями, спортом….

Использовать непривычные движения, чтобы сделать их привычными — вот к чему надо стремиться. Ведь в реальной жизни встречаются самые разные ситуации, и организм должен быть к ним подготовлен, чтобы перенести их без ущерба для здоровья. В подтверждение этой мысли приведу такой печальный факт. Среди пожилых людей с нарушениями кровообращения, у которых состояние здоровья существенно ухудшилось,…

При старении человека снижается способность его организма регулировать кровообращение во время перемены положения тела. Это приводит к тому, что при наклоне туловища ухудшается кровоток в сосудах мозга и у человека может развиться обморочное состояние. Совершенно ясно, что необходимыми в этом случае становятся упражнения, способствующие тренировке реакций кровообращения при перемене положения тела, т. е. наклоны и…

Самоучитель вольной борьбы