Весь комплекс упражнений должен занять 25 — 30 минут и не вызывать сильной усталости. Общая гимнастика может быть самой разнообразной — от комплекса утренней зарядки по радио до занятий в группе общей физической подготовки на стадионе или в парке. Важно, чтобы эта гимнастика проводилась регулярно. Закаливание лучше всего проводить с помощью воды. Каждый вечер (без…

Для избавления от дефекта стоп полезно систематически выполнять специальные упражнения, общую гимнастику, закаливаться, ходить босиком. Специальные упражнения I. Сгибание и разгибание пальцев ног. 12 — 15 раз. II. Движение большого пальца стоп вверх, остальных — вниз. Если не получается, помогите руками. 5 — 6 раз. III. Ходьба на носках (5 шагов), затем на пятках (5…

Чтобы после утомительного дня прошла боль в ногах, на которую жалуются многие женщины, надо сделать несколько гимнастических упражнений, помогающих, в буквальном смысле слова, встать на ноги. Мускулы расслабятся, улучшится кровообращение и тяжесть в ногах быстро пройдет. I. Упражнение «велосипед» снимает напряжение с мускулатуры ног. Начинают выполнять его в медленном темпе, постепенно наращивая до быстрого, потом…

Прежде всего руководитель нуждается в своевременном и эффективном снятии нервно-эмоционального напряжения. Для этого ему следует хорошо освоить методы аутогенной тренировки, настолько, чтобы за несколько минут, буквально не сходя с рабочего места, достаточно хорошо расслабиться, дав таким образом отдых всему организму. Опыт показывает, что при хорошем владении методом расслабления можно снять нервно-эмоциональную усталость за 3 —…

От человека, занимающего руководящую должность, требуются: быстрая переработка информации, поступающей от исполнителей непосредственно или через ЭВМ, от вышестоящей организации, ее глубокий и многосторонний анализ, оперативное принятие решений, координация действий исполнителей. И все это в условиях дефицита времени. При этом он должен учитывать не только чисто специальные аспекты, но в то же время социальные и психологические….

В Институте гигиены железнодорожного транспорта разработаны подробные правила трудового распорядка и отдыха для таких работников. Наши рекомендации могут рассматриваться как дополнение к ним и касаются двух дней отдыха, следующих после ночной смены. Первые сутки 9 — 12 ч — сон. После пробуждения — дыхательная гимнастика в хорошо проветренном помещении и физическая зарядка с последующим расслаблением…

Особенностями труда оператора являются ограниченность поступающей информации и огромный объем исходящей от него. Например, поступает команда распустить тот или иной состав. В ответ оператор обязан голосом подать ряд команд, в соответствии с которыми будет выполняться задание. Для этого труда характерны быстрая смена положительных и отрицательных эмоций, постоянный дефицит времени для принятия решений, которые должны учесть…

В эпоху научно-технической революции на первый план выдвигаются профессии, для которых характерна высокая нервно-эмоциональная напряженность при малой подвижности и отсутствии физических нагрузок. Уже само по себе такое сочетание является предпосылкой для появления болезней адаптации. Оператор — это обширная категория людей, функционирующих в так называемых человеко-машинных системах. Речь идет о комплексе технических средств, приводимых в действие…

Оптимальный режим питания можно рекомендовать следующий: первый завтрак — сразу после окончания смены — должен составлять 10% общей калорийности рациона, второй завтрак — 25, обед — 30%. Не стремитесь плотно есть вечером перед сменой. Рекомендуется легкоусвояемая пища: творог, рыба, салаты из овощей. И обязательно выпейте стакан крепкого чая или кофе. Включайте в рацион продукты, богатые…

В период ночной работы у многих отмечаются сонливость, вялость, повышенная нервозность при появлении помех. Минимум работоспособности и наибольшее число сбоев отмечаются в 2 — 4 ч ночи. Особенно опасны ошибки работников, от четкости действий которых зависит безопасность людей, например железнодорожных диспетчеров. Если человек не соблюдает режима отдыха, то при работе в ночное время или в…