Поклонникам путешествий надо заблаговременно подготовить соответствующее оборудование и инвентарь, четко спланировать предстоящие действия, рассчитать запасные варианты на случай непредвиденных обстоятельств. Группа должна двигаться по маршруту организованно. Регулярно следует устраивать привалы, во время которых устраняются возникшие неполадки. Самостоятельно отклоняться от маршрута нельзя. Сложные участки местности — обрывы, оползни, камнепады — надо обходить. Если сделать этого нельзя,…

В естественных водоемах плавать можно лишь в специально оборудованных местах. Делать это на судоходном фарватере, где сильное течение, возле дамб, свай, мостов и других гидротехнических сооружений крайне опасно. Абсолютно недопустимо входить в воду в состоянии утомления, при недомоганиях, ознобе, неприятных ощущениях в мышцах, головокружении, тошноте. Не рекомендуется также купаться близ стока грязной воды и водопоя…

Площадки размечают в меридиональном направлении — с севера на юг. Но в местах, где дуют постоянные сильные ветры, продольную ось игрового поля лучше расположить перпендикулярно главенствующему направлению ветра. Размер спортивной арены для массовых занятий, понятно, может отличаться от классических, предусмотренных правилами соревнований. Предельное количество игроков в этом случае рассчитывают исходя из гигиенических параметров: для нормальных…

Упражнения с отягощением выполняются после всесторонней разминки и проверки исправности гантелей, гирь, штанги, различных амортизаторов, эспандеров и других тренирующих устройств. Вначале используют небольшие веса, такие, чтобы движение можно было выполнить не менее 12 — 14 раз. Избежать случайной травмы поможет и такой прием. После каждого подхода к атлетическим снарядам непременно проделайте упражнения для восстановления дыхания,…

Во время занятий на «домашнем стадионе» следует освободить от лишних вещей необходимую площадь, сделать влажную уборку и проветрить помещение. Радиаторы парового отопления желательно прикрыть покрывалом-ковриком. И конечно же, убедиться, что выполняемые упражнения не будут мешать другим членам семьи. Пол не должен быть скользким. Особое внимание уделите инвентарю, оборудованию, тренажерам. Все элементы оборудования должны быть надежно…

Арсенал физических упражнений обширен и разнообразен. И в каждом виде спорта существует комплекс незыблемых правил, сводящих к минимуму риск. Познакомимся с наиболее важными из них. Легкоатлетический бег Перед пробежкой необходима всесторонняя разминка с акцентом на разогрев мышц и связок ног, тазобедренного, коленного и голеностопного суставов. Полезно заблаговременно ознакомиться с трассой, установить на сложных участках броские…

Один из видов перенапряжения — срыв высшей нервной деятельности, состояние невроза. Чаще всего подобное происходит с юными атлетами, стремящимися любой ценой подняться на вершину пьедестала спортивной славы. Причины кризиса достаточно разнообразны — длительное использование интенсивных нагрузок, неоправданно малое время для восстановления сил, слишком частые выступления в ответственных соревнованиях, конфликтные ситуации. Состояние усугубляют наличие очагов хронической…

Главное — не бояться, не терять самообладания и контроля над собой, действовать решительно и смело! Оздоровительные тренировки направлены на решение конкретных практических задач — всестороннее укрепление организма, повышение двигательных возможностей. Собственно говоря, речь идет о формировании особого качества — тренированности. Это комплексное понятие включает такие слагаемые, как здоровье, функциональное состояние, физическая, техническая, тактическая и психологическая…

Принципиальная схема подготовительной части оздоровительной тренировки предельно проста. Легкая пробежка или ускоренная ходьба тонизирует организм в целом. Вращения и махи руками, повороты и наклоны головы и туловища, приседания, махи и выпады ногами, энергичные подскоки либо ритмичные подъемы на носках детально прорабатывают опорно-двигательный аппарат. Имитация предстоящих движений как бы программирует работу нервно-мышечного комплекса. Все это буквально…

Безрассудно, к примеру, приобщаться к закаливанию методом «моржевания», познавать азы легкой атлетики, участвуя в марафонском пробеге, подниматься на трамплин для прыжков в воду, не умея плавать… Реальная оценка своих возможностей, всесторонность подготовки, постепенное увеличение нагрузок и усложнение выполняемых упражнений и, конечно же, неукоснительное соблюдение правил гигиены — вот что обеспечит успех и надежно предохранит вас…

Самоучитель вольной борьбы