Арсенал физических упражнений обширен и разнообразен. И в каждом виде спорта существует комплекс незыблемых правил, сводящих к минимуму риск. Познакомимся с наиболее важными из них. Легкоатлетический бег Перед пробежкой необходима всесторонняя разминка с акцентом на разогрев мышц и связок ног, тазобедренного, коленного и голеностопного суставов. Полезно заблаговременно ознакомиться с трассой, установить на сложных участках броские…

Один из видов перенапряжения — срыв высшей нервной деятельности, состояние невроза. Чаще всего подобное происходит с юными атлетами, стремящимися любой ценой подняться на вершину пьедестала спортивной славы. Причины кризиса достаточно разнообразны — длительное использование интенсивных нагрузок, неоправданно малое время для восстановления сил, слишком частые выступления в ответственных соревнованиях, конфликтные ситуации. Состояние усугубляют наличие очагов хронической…

Главное — не бояться, не терять самообладания и контроля над собой, действовать решительно и смело! Оздоровительные тренировки направлены на решение конкретных практических задач — всестороннее укрепление организма, повышение двигательных возможностей. Собственно говоря, речь идет о формировании особого качества — тренированности. Это комплексное понятие включает такие слагаемые, как здоровье, функциональное состояние, физическая, техническая, тактическая и психологическая…

Принципиальная схема подготовительной части оздоровительной тренировки предельно проста. Легкая пробежка или ускоренная ходьба тонизирует организм в целом. Вращения и махи руками, повороты и наклоны головы и туловища, приседания, махи и выпады ногами, энергичные подскоки либо ритмичные подъемы на носках детально прорабатывают опорно-двигательный аппарат. Имитация предстоящих движений как бы программирует работу нервно-мышечного комплекса. Все это буквально…

Безрассудно, к примеру, приобщаться к закаливанию методом «моржевания», познавать азы легкой атлетики, участвуя в марафонском пробеге, подниматься на трамплин для прыжков в воду, не умея плавать… Реальная оценка своих возможностей, всесторонность подготовки, постепенное увеличение нагрузок и усложнение выполняемых упражнений и, конечно же, неукоснительное соблюдение правил гигиены — вот что обеспечит успех и надежно предохранит вас…

Известно, что физическими упражнениями занимаются для укрепления здоровья. Однако в некоторых случаях, чаще всего из-за несоблюдения правил безопасности во время тренировок, могут произойти травмы и более серьезные нарушения здоровья. Вот почему даже в содержание Всесоюзного физкультурного комплекса «Готов к труду и обороне СССР» включены вопросы, связанные с обеспечением мер безопасности при занятиях физическими упражнениями, спортом….

Использовать непривычные движения, чтобы сделать их привычными — вот к чему надо стремиться. Ведь в реальной жизни встречаются самые разные ситуации, и организм должен быть к ним подготовлен, чтобы перенести их без ущерба для здоровья. В подтверждение этой мысли приведу такой печальный факт. Среди пожилых людей с нарушениями кровообращения, у которых состояние здоровья существенно ухудшилось,…

При старении человека снижается способность его организма регулировать кровообращение во время перемены положения тела. Это приводит к тому, что при наклоне туловища ухудшается кровоток в сосудах мозга и у человека может развиться обморочное состояние. Совершенно ясно, что необходимыми в этом случае становятся упражнения, способствующие тренировке реакций кровообращения при перемене положения тела, т. е. наклоны и…

Примерный план тренировочного занятия Содержание Дозировка, мин. Методические указания Подготовительная часть 16-20 Выполняется всей группой или самостоятельно Основная часть   Совершенствование техники в учебной схватке 3-4 Совершенствуются приемы индивидуального комплекса Активный отдых 2-3 Совершенствование техники в учебной схватке 3-4 Активный отдых 2-3 Совершенствование техники в учебной схватке 3-4 Тренировочная схватка 11 Три отрезка по 3…

Содержание Дозировка, мин. Методические указания Подготовительная часть 16-20 Выполняется всей группой Организация занимающихся, объяснение задач тренировки 3 Упражнения общеразвивающего характера 7-9 Специальные упражнения 7-9 Основная часть   Борцы распределяются попарно, по всей площади ковра (3—4 пары на ковер) Специальные и имитационные упражнения с партнером 5-6 Активный отдых 3-4 Ходьба в медленном темпе, дыхательные упражнения Разучивание…