Схема подготовительной части оздоровительной тренировки
Принципиальная схема подготовительной части оздоровительной тренировки предельно проста. Легкая пробежка или ускоренная ходьба тонизирует организм в целом. Вращения и махи руками, повороты и наклоны головы и туловища, приседания, махи и выпады ногами, энергичные подскоки либо ритмичные подъемы на носках детально прорабатывают опорно-двигательный аппарат.
Имитация предстоящих движений как бы программирует работу нервно-мышечного комплекса. Все это буквально за 10 — 15 мин! И наоборот, если включиться в тренировку, а тем более выйти на старт соревнований без разминки — быть беде. Вы заранее обрекаете себя на ссадины, ушибы, растяжения мышц и повреждения сухожилий.
Во время физкультурных занятий надо быть предельно собранным, внимательным и осмотрительным.
Типичный случай — неожиданное падение. Неподготовленный человек падает расслабленно, судорожно пытаясь хоть как-то удержаться на. ногах, хаотично размахивая руками.
Последствия — ушибы, переломы костей, сотрясение мозга… Бывалые спортсмены ведут себя иначе. Мгновенно оценив обстановку, они быстро приседают, группируются, прижимают голову к груди, напрягают все мышцы и мягко перекатываются на бок, не пытаясь опереться о землю руками. Если же предстоит падение на грудь, следует пружинисто приземлиться на обе руки либо выполнить кувырок вперед.
Наиболее опасно падение на спину — можно сильно удариться затылком. Надежнее присесть и проделать перекат назад, сгруппировавшись и прижав подбородок к груди.
В. В. Горбунов,
заведующий лабораторией кафедры гигиены
и лечебной физкультуры ГЦОЛИФК
«Физкультура и спорт», Н.Н.Огородникова
Читайте далее:
- Оператор
- Особенности труда оператора
- Два дня отдыха, следующих после ночной смены
- Когда же отдыхать руководителю?
- Труд руководителя
- Как вернуть бодрость?
- Можно ли избавиться от плоскостопия?
- Общая гимнастика
- Как быстрее восстановить силы после ночной смены?
- Период ночной работы
- Оптимальный режим питания
- Плавание
