Физкультура и спорт
Для этого в первую очередь нужно научиться расслабляться и сохранять равновесие тела. Сначала освоим «позу Ромберга». Встаньте, соединив ступни так, что носки, пятки и колени соприкасаются. Вес тела распределите равномерно на обе стопы. На центральную часть подошвы должна приходиться такая же тяжесть, как на носки и пятки. Плечи разверните, слегка сблизив лопатки и опустив их….
В эпоху научно-технической революции на первый план выдвигаются профессии, для которых характерна высокая нервно-эмоциональная напряженность при малой подвижности и отсутствии физических нагрузок. Уже само по себе такое сочетание является предпосылкой для появления болезней адаптации. Оператор — это обширная категория людей, функционирующих в так называемых человеко-машинных системах. Речь идет о комплексе технических средств, приводимых в действие…
Внутренним взглядом проверим себя: как с вертикальностью позвоночника, не напряжены ли мышцы? И тут довольно многих начинает качать. Это потому, что мускулы потеряли способность растягиваться и сокращаться до своих естественных пределов. Упражнение надо делать каждый день минут по пять. Пройдут дни, недели, и позвоночник станет прямее. Тогда можно добавить движение рук. Одновременно с вдохом медленно…
Особенностями труда оператора являются ограниченность поступающей информации и огромный объем исходящей от него. Например, поступает команда распустить тот или иной состав. В ответ оператор обязан голосом подать ряд команд, в соответствии с которыми будет выполняться задание. Для этого труда характерны быстрая смена положительных и отрицательных эмоций, постоянный дефицит времени для принятия решений, которые должны учесть…
У некоторых народов уставшие до крайности охотники и сейчас отдыхают, стоя на одной ноге. За очень короткое время они получают полноценный отдых. Сперва научимся устойчивости на одной ноге. Стоя, согните правую ногу в колене, возьмите ее правой рукой за низ голени и прислоните подошву к внутренней стороне левого бедра так, чтобы пятка касалась тазобедренного сустава…
В Институте гигиены железнодорожного транспорта разработаны подробные правила трудового распорядка и отдыха для таких работников. Наши рекомендации могут рассматриваться как дополнение к ним и касаются двух дней отдыха, следующих после ночной смены. Первые сутки 9 — 12 ч — сон. После пробуждения — дыхательная гимнастика в хорошо проветренном помещении и физическая зарядка с последующим расслаблением…
Люди то и дело меняют положение ног, закидывая правую на левую, и наоборот. От этого они утомляются, внимание и работоспособность понижаются. А вот два пассажира в вагоне метро. Она сидит прямая, напряженная, сжатые в один общий кулак руки лежат на стиснутых коленях. Он, хотя и худ, занимает чуть ли не два места. Широко расставив ноги,…
От человека, занимающего руководящую должность, требуются: быстрая переработка информации, поступающей от исполнителей непосредственно или через ЭВМ, от вышестоящей организации, ее глубокий и многосторонний анализ, оперативное принятие решений, координация действий исполнителей. И все это в условиях дефицита времени. При этом он должен учитывать не только чисто специальные аспекты, но в то же время социальные и психологические….
Прежде всего руководитель нуждается в своевременном и эффективном снятии нервно-эмоционального напряжения. Для этого ему следует хорошо освоить методы аутогенной тренировки, настолько, чтобы за несколько минут, буквально не сходя с рабочего места, достаточно хорошо расслабиться, дав таким образом отдых всему организму. Опыт показывает, что при хорошем владении методом расслабления можно снять нервно-эмоциональную усталость за 3 —…
Чтобы после утомительного дня прошла боль в ногах, на которую жалуются многие женщины, надо сделать несколько гимнастических упражнений, помогающих, в буквальном смысле слова, встать на ноги. Мускулы расслабятся, улучшится кровообращение и тяжесть в ногах быстро пройдет. I. Упражнение «велосипед» снимает напряжение с мускулатуры ног. Начинают выполнять его в медленном темпе, постепенно наращивая до быстрого, потом…
