Физкультура и спорт

Главная / Физкультура и спорт

Прежде всего руководитель нуждается в своевременном и эффективном снятии нервно-эмоционального напряжения. Для этого ему следует хорошо освоить методы аутогенной тренировки, настолько, чтобы за несколько минут, буквально не сходя с рабочего места, достаточно хорошо расслабиться, дав таким образом отдых всему организму. Опыт показывает, что при хорошем владении методом расслабления можно снять нервно-эмоциональную усталость за 3 —…

Чтобы после утомительного дня прошла боль в ногах, на которую жалуются многие женщины, надо сделать несколько гимнастических упражнений, помогающих, в буквальном смысле слова, встать на ноги. Мускулы расслабятся, улучшится кровообращение и тяжесть в ногах быстро пройдет. I. Упражнение «велосипед» снимает напряжение с мускулатуры ног. Начинают выполнять его в медленном темпе, постепенно наращивая до быстрого, потом…

Для избавления от дефекта стоп полезно систематически выполнять специальные упражнения, общую гимнастику, закаливаться, ходить босиком. Специальные упражнения I. Сгибание и разгибание пальцев ног. 12 — 15 раз. II. Движение большого пальца стоп вверх, остальных — вниз. Если не получается, помогите руками. 5 — 6 раз. III. Ходьба на носках (5 шагов), затем на пятках (5…

Весь комплекс упражнений должен занять 25 — 30 минут и не вызывать сильной усталости. Общая гимнастика может быть самой разнообразной — от комплекса утренней зарядки по радио до занятий в группе общей физической подготовки на стадионе или в парке. Важно, чтобы эта гимнастика проводилась регулярно. Закаливание лучше всего проводить с помощью воды. Каждый вечер (без…

По сравнению с мужчинами женщины хуже справляются с упражнениями, требующими быстроты, силы, выносливости. Некоторые упражнения (например, связанные со значительным сотрясением тела, силовыми напряжениями) могут повредить организму женщины, в связи с чем их нужно исключить из тренировки. При анализе данных самоконтроля следует учитывать физиологические особенности женского организма. Так, необходимо помнить, что овариально-менструальный цикл (ОМЦ) у девочек…

Во время менструации, а также некоторое время до и после нее может наблюдаться снижение силы мышц, физической работоспособности, ортостатической устойчивости, ухудшается приспособительная реакция сердечнососудистой системы на нагрузку. Через 4 — 7 дней все приходит в норму. Женщинам, у которых благоприятно протекает ОМЦ, физкультурные занятия во время фазы менструации разрешаются, однако нагрузка не должна быть максимальной,…

Тренировочная нагрузка для женщин задается всегда меньшей, чем для мужчин. Нельзя забывать и об особеннестях психики женщин. В пубертатном периоде, перед наступлением менструаций, у девушек могут наблюдаться повышенная возбудимость, неустойчивое настроение, тревожность. У некоторых женщин в это время появляются повышенная раздражительность, обидчивость, подавленное настроение, беспокойство, отмечается головокружение, снижается поле зрения, возникают приступы мигрени и т….

Самообследование молочных желез необходимо прежде всего для выявления их хронических заболеваний (ведущих порой к раку) и для раннего обнаружения опухоли. Обследовать молочные железы необходимо раз в месяц через неделю после окончания менструации. Наиболее удобно делать это во время утреннего туалета. Обнажившись до пояса, встаньте у зеркала и внимательно осмотрите молочные железы сначала при опущенных руках,…

Затем подушку переместите под левую лопатку и правой рукой обследуйте левую грудь с подмышечной впадиной. Осторожно сдавите пальцами сосок, чтобы увидеть, не выделяется ли из него желтая или кровянистая жидкость. Раздеваясь, посмотрите на бюстгальтер, нет ли пятен в местах соприкосновения с сосками. Обнаружив что-либо подозрительное, ни в коем случае не лечитесь сами, а немедленно обратитесь…

В соответствии со сменой дня и ночи сформировался в процессе эволюции суточный биоритм человека. Жизнедеятельность организма колеблется в течение суток: наибольшая активность утром, затем спад в середине дня, снова некоторый подъем в вечерние часы и резкое снижение активности ночью. Наши далекие предки жили в строгом соответствии с требованиями суточного биоритма не только потому, что ориентировались…

Самоучитель вольной борьбы