Физкультура и спорт

Вы по секрету сообщили компьютеру свои физические данные, полезные и вредные привычки, побеседовали о погоде, поделились желанием похудеть или поправиться, назвали любимые и нелюбимые блюда, перечислили интересующие вас виды движений и имеющиеся у вас спортивные снаряды. После этой импровизированной беседы, которая займет не более 1 — 2 минут, компьютер предложит упражнения для осуществления ваших желаний….

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо соблюдать режим ограничений и нагрузок, т. е. снизить калорийность питания и увеличить расход энергии. Это очень несложно, только нужно проявить силу воли. Исследования показывают, что для борьбы с лишним весом эффективны продолжительные физические нагрузки при частоте сердечных сокращений 120 уд/мин, вызывающие расход жиров. Напряженные кратковременные упражнения неэффективны. Начните, например,…

А какова же норма потребления калорий? Точно определить эту потребность для каждого конкретного человека невозможно. Приходится руководствоваться средними цифрами и уточнять их для себя путем самонаблюдения. Так, у людей умственного труда энерготраты составляют 2600 — 2800 ккал для мужчин и 2200 — 2400 ккал для женщин. С возрастом эти цифры понижаются. У мужчин, занятых тяжелой…

Для поддержания нормального веса разгрузочные дни можно проводить 2 раза в неделю и с более широким меню. Мясной 400 г нежирной говядины, сваренной без соли, разделить на 5 равных частей и съесть в течение дня с гарниром: белокочанной капустой, огурцами или помидорами (по 100 г). За день разрешается выпить 2 стакана несладкого чая или кофе….

Продукты для разгрузки выбираются с учетом состояния своего здоровья, поэтому необходима консультация врача. Людям молодым, у кого еще не закончился рост, рекомендуются в основном белковые разгрузочные дни (мясо, рыба, творог), поскольку белок для их организма — строительный материал, составляющий основу структурных элементов клеток в тканях. Некоторым людям, например страдающим подагрой, атеросклерозом, следует ограничивать мясо. Им…

Но диета — полдела. Надо так спланировать свой день, чтобы некогда было думать о еде, пореже ходить к холодильнику. Особенно трудно тем, кто привык «заедать» неприятности и скуку. До сих пор не выяснено, почему одни в горе теряют аппетит, а другие, наоборот, много едят и потому толстеют. Нелегко и тем, кто в силу многочисленных обязанностей…

Тем, кто желает похудеть, американский врач-диетолог Джути Джилл рекомендует соблюдать 10 заповедей: не съедайте все блюдо до конца. Хотя вы с детства приучены не оставлять ничего на тарелке, посмотрите, к чему это привело; не отвлекайтесь во время еды. Если вы, к примеру, читаете за столом, то не обращаете внимания на то, как и что вы…

Один из инициаторов создания Московского центра оздоровления, имеющего целью помочь людям с избыточным весом, кандидат медицинских наук В. И. Воробьев рекомендует самостоятельно выполнять хотя бы такой комплекс упражнений: I. Сесть прямо, колени вместе, под прямым углом. Пятки и носки свести. Дыхание свободное. Подъем носков попеременно, не отрывая пяток от пола с напряжением икроножных, бедренных мышц….

Казалось бы, любой человек с лишним весом, не колеблясь, ответит — да, худеть. Но есть и исключения. Англичанки Джессика Макгенри и Энн Джекоб — победительницы ряда конкурсов по пропаганде эффективных диет для тучных — пребывают в панике от собственных успехов. Дело в том, что после продолжительной диеты 27-летняя Джессика потеряла 38 килограммов веса и… жениха,…

От человека, занимающего руководящую должность, требуются: быстрая переработка информации, поступающей от исполнителей непосредственно или через ЭВМ, от вышестоящей организации, ее глубокий и многосторонний анализ, оперативное принятие решений, координация действий исполнителей. И все это в условиях дефицита времени. При этом он должен учитывать не только чисто специальные аспекты, но в то же время социальные и психологические….