Физкультура и спорт

Главная / Физкультура и спорт

Сравнительно недавно проведенные социологические исследования показали: люди, которые хотя бы 3 ч в неделю занимаются физическими упражнениями, употребляют алкоголь в 8 раз меньше, нежели те, которые не утруждают себя таковыми. Конечно, в данном случае имеет значение и отвлекающий фактор, каковым являются тренировки. Но дело не только в этом. Некоторые ученые полагают, что во время занятий…

Мириам Стоппард советует: начните заниматься спортом, и вы станете замечать, что курить хочется все меньше. По мере увеличения нагрузки это ощущение будет усиливаться. Систематические же занятия спортом не только создают нужную психологическую установку, направленную против курения, но и способствуют сугубо физиологическому подавлению желания курить. Во время бега, например, полезно заниматься с этой целью специальной дыхательной…

Для восстановления сил народная медицина рекомендует питательные смеси I. Положить в эмалированную кастрюльку урюка 3 шт., чернослива 5 шт., инжира 3 шт., изюма 1 ст. ложку, 2 яблока, 2 ломтика лимона. Все это покрыть водой и кипятить 5 — 10 мин на медленном огне. Съесть на завтрак. II. Один желток разбавить соком лимона или апельсина,…

возраста? Большинство мужчин среднего и пожилого возраста ведут, к сожалению, малоподвижный образ жизни. В сочетании с курением и употреблением спиртных напитков это приводит к различным заболеваниям, в частности к воспалению предстательной железы. Для профилактики этого недуга рекомендуется выполнять специальные физические упражнения. Так, после пробуждения, лежа в постели, полезно во время вдоха и задержки дыхания напрячь…

Улучшению кровообращения в органах малого таза способствуют и такие упражнения. Стоя, взяться за спинку стула, сделать небольшой полуприсед, чуть согнув колени, и напряженно вращать тазом вокруг вертикальной оси в одну и другую стороны. Это упражнение следует проделывать несколько раз в день, чтобы общее количество движений было не менее 100. Его можно усложнить: при полуприседе выдвигать…

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо соблюдать режим ограничений и нагрузок, т. е. снизить калорийность питания и увеличить расход энергии. Это очень несложно, только нужно проявить силу воли. Исследования показывают, что для борьбы с лишним весом эффективны продолжительные физические нагрузки при частоте сердечных сокращений 120 уд/мин, вызывающие расход жиров. Напряженные кратковременные упражнения неэффективны. Начните, например,…

А какова же норма потребления калорий? Точно определить эту потребность для каждого конкретного человека невозможно. Приходится руководствоваться средними цифрами и уточнять их для себя путем самонаблюдения. Так, у людей умственного труда энерготраты составляют 2600 — 2800 ккал для мужчин и 2200 — 2400 ккал для женщин. С возрастом эти цифры понижаются. У мужчин, занятых тяжелой…

Для поддержания нормального веса разгрузочные дни можно проводить 2 раза в неделю и с более широким меню. Мясной 400 г нежирной говядины, сваренной без соли, разделить на 5 равных частей и съесть в течение дня с гарниром: белокочанной капустой, огурцами или помидорами (по 100 г). За день разрешается выпить 2 стакана несладкого чая или кофе….

Продукты для разгрузки выбираются с учетом состояния своего здоровья, поэтому необходима консультация врача. Людям молодым, у кого еще не закончился рост, рекомендуются в основном белковые разгрузочные дни (мясо, рыба, творог), поскольку белок для их организма — строительный материал, составляющий основу структурных элементов клеток в тканях. Некоторым людям, например страдающим подагрой, атеросклерозом, следует ограничивать мясо. Им…

Но диета — полдела. Надо так спланировать свой день, чтобы некогда было думать о еде, пореже ходить к холодильнику. Особенно трудно тем, кто привык «заедать» неприятности и скуку. До сих пор не выяснено, почему одни в горе теряют аппетит, а другие, наоборот, много едят и потому толстеют. Нелегко и тем, кто в силу многочисленных обязанностей…

Самоучитель вольной борьбы