Физкультура и спорт
Чтобы после утомительного дня прошла боль в ногах, на которую жалуются многие женщины, надо сделать несколько гимнастических упражнений, помогающих, в буквальном смысле слова, встать на ноги. Мускулы расслабятся, улучшится кровообращение и тяжесть в ногах быстро пройдет. I. Упражнение «велосипед» снимает напряжение с мускулатуры ног. Начинают выполнять его в медленном темпе, постепенно наращивая до быстрого, потом…
Использовать непривычные движения, чтобы сделать их привычными — вот к чему надо стремиться. Ведь в реальной жизни встречаются самые разные ситуации, и организм должен быть к ним подготовлен, чтобы перенести их без ущерба для здоровья. В подтверждение этой мысли приведу такой печальный факт. Среди пожилых людей с нарушениями кровообращения, у которых состояние здоровья существенно ухудшилось,…
Увлекательные скоростные спуски с гор не принесут никакого вреда, если строго придерживаться несложных правил. Во-первых, надо убедиться, что трасса приемлема для катания на санях, на ней нет крутых обрывов, камней, острых предметов, торчащих из снега. Далее требуется выбрать момент, когда трасса на всем протяжении будет свободна. Тогда при спуске не произойдет случайных столкновений с коллегами-саночниками…
Известно, что физическими упражнениями занимаются для укрепления здоровья. Однако в некоторых случаях, чаще всего из-за несоблюдения правил безопасности во время тренировок, могут произойти травмы и более серьезные нарушения здоровья. Вот почему даже в содержание Всесоюзного физкультурного комплекса «Готов к труду и обороне СССР» включены вопросы, связанные с обеспечением мер безопасности при занятиях физическими упражнениями, спортом….
И все-таки случается, что повреждения избежать, к сожалению, не удается. Как же поступить в такой ситуации? Прежде всего не теряться, решительно протянуть пострадавшему надежную руку помощи. Ссадины возникают в результате повреждений кожи при падениях и столкновениях. Их нужно обработать перекисью водорода, подсушить ваткой или стерильной салфеткой и смазать раствором бриллиантовой зелени. Ушибы Пораженный участок охладить…
Безрассудно, к примеру, приобщаться к закаливанию методом «моржевания», познавать азы легкой атлетики, участвуя в марафонском пробеге, подниматься на трамплин для прыжков в воду, не умея плавать… Реальная оценка своих возможностей, всесторонность подготовки, постепенное увеличение нагрузок и усложнение выполняемых упражнений и, конечно же, неукоснительное соблюдение правил гигиены — вот что обеспечит успех и надежно предохранит вас…
Главное — обеспечить полную неподвижность соответствующего участка тела путем фиксации не менее двух суставов. При переломе предплечья фиксирующую повязку накладывают на локтевой и лучезапястный суставы, согнув руку в локте и развернув ладонью к животу. Поврежденное плечо обездвиживают путем охвата тоже двух суставов — плечевого и локтевого. При повреждении бедра иммобилизуют три сустава: тазобедренный, коленный, голеностопный….
Принципиальная схема подготовительной части оздоровительной тренировки предельно проста. Легкая пробежка или ускоренная ходьба тонизирует организм в целом. Вращения и махи руками, повороты и наклоны головы и туловища, приседания, махи и выпады ногами, энергичные подскоки либо ритмичные подъемы на носках детально прорабатывают опорно-двигательный аппарат. Имитация предстоящих движений как бы программирует работу нервно-мышечного комплекса. Все это буквально…
Кровотечение может быть остановлено несколькими способами. Руку или ногу приподнимают так, чтобы рана оказалась выше уровня сердца. Дополнительно целесообразно максимально согнуть конечность в суставе, расположенном выше раны, и зафиксировать ее в таком положении ремнем или шнуром. Еще один способ — наложение давящей повязки либо жгута. При этом следует учесть: если давящая повязка промокла, снимать ее…
Главное — не бояться, не терять самообладания и контроля над собой, действовать решительно и смело! Оздоровительные тренировки направлены на решение конкретных практических задач — всестороннее укрепление организма, повышение двигательных возможностей. Собственно говоря, речь идет о формировании особого качества — тренированности. Это комплексное понятие включает такие слагаемые, как здоровье, функциональное состояние, физическая, техническая, тактическая и психологическая…
