В соответствии со сменой дня и ночи сформировался в процессе эволюции суточный биоритм человека. Жизнедеятельность организма колеблется в течение суток: наибольшая активность утром, затем спад в середине дня, снова некоторый подъем в вечерние часы и резкое снижение активности ночью. Наши далекие предки жили в строгом соответствии с требованиями суточного биоритма не только потому, что ориентировались…

По сравнению с мужчинами женщины хуже справляются с упражнениями, требующими быстроты, силы, выносливости. Некоторые упражнения (например, связанные со значительным сотрясением тела, силовыми напряжениями) могут повредить организму женщины, в связи с чем их нужно исключить из тренировки. При анализе данных самоконтроля следует учитывать физиологические особенности женского организма. Так, необходимо помнить, что овариально-менструальный цикл (ОМЦ) у девочек…

Люди то и дело меняют положение ног, закидывая правую на левую, и наоборот. От этого они утомляются, внимание и работоспособность понижаются. А вот два пассажира в вагоне метро. Она сидит прямая, напряженная, сжатые в один общий кулак руки лежат на стиснутых коленях. Он, хотя и худ, занимает чуть ли не два места. Широко расставив ноги,…

У некоторых народов уставшие до крайности охотники и сейчас отдыхают, стоя на одной ноге. За очень короткое время они получают полноценный отдых. Сперва научимся устойчивости на одной ноге. Стоя, согните правую ногу в колене, возьмите ее правой рукой за низ голени и прислоните подошву к внутренней стороне левого бедра так, чтобы пятка касалась тазобедренного сустава…

Внутренним взглядом проверим себя: как с вертикальностью позвоночника, не напряжены ли мышцы? И тут довольно многих начинает качать. Это потому, что мускулы потеряли способность растягиваться и сокращаться до своих естественных пределов. Упражнение надо делать каждый день минут по пять. Пройдут дни, недели, и позвоночник станет прямее. Тогда можно добавить движение рук. Одновременно с вдохом медленно…

Для этого в первую очередь нужно научиться расслабляться и сохранять равновесие тела. Сначала освоим «позу Ромберга». Встаньте, соединив ступни так, что носки, пятки и колени соприкасаются. Вес тела распределите равномерно на обе стопы. На центральную часть подошвы должна приходиться такая же тяжесть, как на носки и пятки. Плечи разверните, слегка сблизив лопатки и опустив их….

Проба Яроцкого Заключается в выполнении кружений головой в одну сторону (вправо или влево в темпе два кружения в секунду). Фиксируется время сохранения равновесия. У нетренированных оно составляет в среднем 28 секунд, у подготовленных физкультурников — до 50 секунд и более. Выполнять описанные пробы рекомендуется парами: один выполняет, другой фиксирует время сохранения устойчивости и страхует (потеря…

Проба Ромберга позволяет судить о статической координации, наряду с пробой Яроцкого ее часто используют при исследовании функционального состояния вестибулярного анализатора. При выполнении простой пробы Ромберга испытуемый стоит, сомкнув ступни ног (пятки и носки вместе), глаза закрыты, руки вытянуты вперед, пальцы несколько разведены. При потере равновесия пробу прекращают и фиксируют время ее выполнения. Эту пробу применяют…

Затем подушку переместите под левую лопатку и правой рукой обследуйте левую грудь с подмышечной впадиной. Осторожно сдавите пальцами сосок, чтобы увидеть, не выделяется ли из него желтая или кровянистая жидкость. Раздеваясь, посмотрите на бюстгальтер, нет ли пятен в местах соприкосновения с сосками. Обнаружив что-либо подозрительное, ни в коем случае не лечитесь сами, а немедленно обратитесь…

Самообследование молочных желез необходимо прежде всего для выявления их хронических заболеваний (ведущих порой к раку) и для раннего обнаружения опухоли. Обследовать молочные железы необходимо раз в месяц через неделю после окончания менструации. Наиболее удобно делать это во время утреннего туалета. Обнажившись до пояса, встаньте у зеркала и внимательно осмотрите молочные железы сначала при опущенных руках,…