Безрассудно, к примеру, приобщаться к закаливанию методом «моржевания», познавать азы легкой атлетики, участвуя в марафонском пробеге, подниматься на трамплин для прыжков в воду, не умея плавать… Реальная оценка своих возможностей, всесторонность подготовки, постепенное увеличение нагрузок и усложнение выполняемых упражнений и, конечно же, неукоснительное соблюдение правил гигиены — вот что обеспечит успех и надежно предохранит вас…

Принципиальная схема подготовительной части оздоровительной тренировки предельно проста. Легкая пробежка или ускоренная ходьба тонизирует организм в целом. Вращения и махи руками, повороты и наклоны головы и туловища, приседания, махи и выпады ногами, энергичные подскоки либо ритмичные подъемы на носках детально прорабатывают опорно-двигательный аппарат. Имитация предстоящих движений как бы программирует работу нервно-мышечного комплекса. Все это буквально…

Главное — не бояться, не терять самообладания и контроля над собой, действовать решительно и смело! Оздоровительные тренировки направлены на решение конкретных практических задач — всестороннее укрепление организма, повышение двигательных возможностей. Собственно говоря, речь идет о формировании особого качества — тренированности. Это комплексное понятие включает такие слагаемые, как здоровье, функциональное состояние, физическая, техническая, тактическая и психологическая…

Один из видов перенапряжения — срыв высшей нервной деятельности, состояние невроза. Чаще всего подобное происходит с юными атлетами, стремящимися любой ценой подняться на вершину пьедестала спортивной славы. Причины кризиса достаточно разнообразны — длительное использование интенсивных нагрузок, неоправданно малое время для восстановления сил, слишком частые выступления в ответственных соревнованиях, конфликтные ситуации. Состояние усугубляют наличие очагов хронической…

Арсенал физических упражнений обширен и разнообразен. И в каждом виде спорта существует комплекс незыблемых правил, сводящих к минимуму риск. Познакомимся с наиболее важными из них. Легкоатлетический бег Перед пробежкой необходима всесторонняя разминка с акцентом на разогрев мышц и связок ног, тазобедренного, коленного и голеностопного суставов. Полезно заблаговременно ознакомиться с трассой, установить на сложных участках броские…

Во время занятий на «домашнем стадионе» следует освободить от лишних вещей необходимую площадь, сделать влажную уборку и проветрить помещение. Радиаторы парового отопления желательно прикрыть покрывалом-ковриком. И конечно же, убедиться, что выполняемые упражнения не будут мешать другим членам семьи. Пол не должен быть скользким. Особое внимание уделите инвентарю, оборудованию, тренажерам. Все элементы оборудования должны быть надежно…

Содержание Дозировка, мин. Методические указания Подготовительная часть 16-20 Выполняется всей группой Организация занимающихся, объяснение задач тренировки 3 Упражнения общеразвивающего характера 7-9 Специальные упражнения 7-9 Основная часть   Борцы распределяются попарно, по всей площади ковра (3—4 пары на ковер) Специальные и имитационные упражнения с партнером 5-6 Активный отдых 3-4 Ходьба в медленном темпе, дыхательные упражнения Разучивание…

Примерный план тренировочного занятия Содержание Дозировка, мин. Методические указания Подготовительная часть 16-20 Выполняется всей группой или самостоятельно Основная часть   Совершенствование техники в учебной схватке 3-4 Совершенствуются приемы индивидуального комплекса Активный отдых 2-3 Совершенствование техники в учебной схватке 3-4 Активный отдых 2-3 Совершенствование техники в учебной схватке 3-4 Тренировочная схватка 11 Три отрезка по 3…

Участники соревнований делятся на следующие весовые категории. Подростки (12 — 13 лет) и младшая юношеская группа (14 — 15 лет): 1-й наилегчайший вес — от 32 до 35 кг 2-й наилегчайший вес — от 35 до 38 кг 1-й легчайший вес — от 38 до 41 кг 2-й легчайший вес — от 41 до 44…

Взвешивание участников производится во все дни соревнований (для всех весовых категорий) и начинается за 4 часа до начала борьбы в первый день соревнований, за 2 часа — в последующие дни и длится 1 час. На соревнованиях ниже всесоюзного масштаба время взвешивания до начала соревнований может быть сокращено, о чем должно быть указано в положении. Борцы…